Този ход на горната част на тялото 2 в 1 се простира и укрепва едновременно постуралните ви мускули

Напоследък гърбът ми се чувства така, сякаш е нарязан заедно с хартиено маше: той е твърд, негъвкав и твърд, но същевременно крехък. Най-горните ми постурални мускули ме болят, сякаш съм бил на кормило в класа на спин, което е, като се има предвид, че не съм стъпил в студио повече от година, е по-скоро смущаващо. Едно нещо, което съм направил от късно? Смених ежедневните ми разходки за заседнал начин на живот, циментиран, на бюрото ми.

Както се оказва, със сигурност можете да изпитате възпаление на ниво тренировка, като правите пълното противоположно. Нещо повече, „най-голямата причина за болки в гърба е удължена [периоди на заседнал]“, Джеф Браниган, съосновател на Stretch*D, каза по-рано Well + Good. „Когато тялото е заседнало в седнало положение, предната или предната част, веригата на тялото става изключително стегната, докато задната или отзад веригата става все по -напрегната и дисфункционална.”О.

За щастие, повторното въвеждане на движение и силата на възстановяване може да помогне за обърната този цикъл. Разбира се, има много начини да направите и двете, за един, отново се впускаме в ежедневни разходки. Включвам и обикновена маневра, наречена „Отваряч на горната страна на масата“, който се простира и укрепва постуралните мускули. Няколко кръга ми дават гърба и раменете си сладко облекчение в миг. С времето и ежедневната практика залагам и на по -силна, по -здрава стойка. Вижте инструкциите стъпка по стъпка по-долу и следвайте заедно с това видео от Floss, любезност на Pilates East River Pilates.

---

Експерти в тази статия

• Джеф Браниган, програмен директор в String*D

---

Как да направите отварачка за настолни плота

1. Започвайки с дясната си ръка, поставете дясната си ръка на гърба на главата, близо до дъното на косата ви.
2. С лявата си ръка, представете си, че натискате ръката си в пода.
3. С дясната си ръка все още в основата на главата, повдигнете десния лакът към небето, отваряйки предната част на тялото за гръден разтягане.
4. Дръжте този начален участък за няколко вдишвания.
5. Вдишайте и бавно освободете десния си лакът надолу.
6. Продължете да движите лакътя надолу и през тялото си, докато се докосне до противоположния лакът.
7. Извитайте и повторете стъпки от 1 до 6 няколко пъти.
8. Сменете страни (лявата ръка на главата, дясната ръка на пода) и повторете стъпки 1 до 7.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.