Тази 20-минутна тренировка за начинаещи ми помогна да се върна на бягащата пътека след две години

Тогава две години и една операция на рамото по-късно, физическият ми терапевт счупи добрата новина: Официално бях изчистен да опитам упражнения с по-голяма интензивност! Тя обясни, че вероятно съм развил ментален блок около бягането и би било напълно безопасно да започна бавно с едноминутни интервали. Плюс това, както тя обясни, има някои реални ползи от интервала, който може да намали риска от нараняване, да намали нивата на стрес и да увеличи общия ви аеробно капацитет.

За първото си бягане назад запазих скоростта на по -бавната страна, но дори и след като бях далеч от спорта за известно време, все още можех да намеря моменти, за да се натисна. Уверен съм, че ако се държа на това, ще започна да виждам някакъв бавен напредък за нула време. Ако искате сами да се облекчите в спорта, опитвайки се да започнете с този 20-минутен начален тренировка.

20-минутен интервал за начинаещи

Протокол 1-3: Загряване при бързи темпове на ходене (2.5 mph3.5 mph)

Протокол 4-19: Редувайте се между бърз джогинг или бягане (5mph-7mph) и бързото ви ходене на всеки 60 секунди

Минута 20: Охлаждане с бърза разходка (2MP-3mph)

Не забравяйте да затоплите сърцевината си, преди да ударите земята за бягане:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.