Как „пирамидата за физическа активност“ изважда предположенията от създаването на добре закръглена план за тренировка

Ниво 1

Първото или отдолу ниво на пирамидата е най -голямата част. Тя включва дейности, които са от съществено значение за вашето здраве и благополучие, но вероятно вече правите вече. Те включват неща като ходене на кучето си, пускане на поръчки или пътуване и правене на активни домакински дела като косене на тревата, измиване или листа от гребене. В идеалния случай трябва да включите тези движения в ежедневието си.

Ниво 2

Второто ниво на пирамидата включва дейности, които са по -аеробни, така че те увеличават сърдечната ви честота повече от по -спокойните движения на ниво 1. Това може да бъде неща като туризъм, колоездене, джогинг, игра за отдих или танци и трябва да правите тези дейности два до четири пъти седмично.

Ниво 3

Ниво 3 е подобно на ниво 2 по това, че трябва да включвате и предложенията два до четири пъти седмично. Тази категория включва по-активни и атлетични начинания като тренировки с тежести, тренировки с висока интензивност и калистеника.

Ниво 4

И накрая, ниво 4, най -малката част от пирамидата, се държи за бездействие. Това включва заседнало поведение, което ви е да седите за дълги периоди от време или да лежите на дивана. Това са видовете навици, от които трябва да се насочите, тъй като те могат да имат неблагоприятни здравни последствия.

„В свят, изпълнен с видео игри, работни места за бюро и Netflix, е лесно да станете мързеливи и немотивирани. Пирамидата за физическа активност върши прекрасна работа, която ви дава визуално представяне как да комбинирате различните видове физическа активност за постигане на активен и здравословен начин на живот. Тъй като основата на пирамидата е прости, ежедневни упражнения, това е чудесна отправна точка за всички, които се готвят да полекат във фитнес пътуването си и да се стремят да станат малко по -здрави всеки ден “, казва Trainor.

Как да започна?

Когато създавате програма за упражнения, двата най -важни фактора, за които трябва да се мисли, са понижаването на шанса за нараняване и създаване на мотивация. Пирамидата ви позволява да започнете бавно с прости, ежедневни упражнения и да работите до по-високи нива на напрегнати дейности, като по този начин намалявате риска от нараняване. Той също така показва много страхотни дейности, които да изпълнявате, за да увеличите сърдечната честота и да се движите тялото, така че никога да не се притеснявате да се отегчавате със същата стара тренировка, обяснява Trainor.

Аеробните упражнения са чудесни, за да ускорите сърдечната честота и да подобрите здравето на белия дроб и сърдечно -съдовата, докато упражненията за изграждане на сила се грижат за изграждането и поддържането на вашата кост и мускулна маса. Също така е важно да включите баланса и гъвкавостта, подобряване на движенията в съчетанията си, за да предотвратите нараняване и увеличаване на мобилността в тялото си. Това каза, колкото и да решите да започнете и „без значение колко голямо или малко е това движение, опитайте се да накарате тялото да работи“, казва Trainor. „Дори и да се разхождате по 30 минути на ден, тази малка разходка в крайна сметка ще прогресира в нещо повече. Целият ключ към ставането на физически здрави е последователността. Не движи тялото два пъти седмично, мислейки, че това ще е достатъчно. Той се опитва да влезе в рутина, която чувствате, че работи за вас “, продължава той. Тренировки с ниско въздействие или разбиване на вашите дейности на 30-минутни сегменти са и двете чудесни места за начало. Целият ключ към пирамидата е увеличаването на броя на физическите дейности, които правите на ден и ограничавате времето, прекарано в заседнали.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.