Това 3-контурско авокадо и извара „протеинова тост“ е перфектната закуска след тренировка (спортните RDS са съгласни)

„За яденето след упражнения протеинът на вашата плоча е важен, както и замяна на електролитите и осигуряване на добавената стойност на омега-3 за противовъзпалителния ефект, за да помогне на тялото ви да заздравее и да сведе до минимум всяка болка от тренировките“, Бончи казва.

Защо този тост за 3-контуриране на сирене е идеалната закуска след тренировка

В неотдавнашно видео на Tiktok от @bakedbymelissa, Мелиса Бен-Ашай споделя своята супер проста рецепта за тост с три инвента. Тя добавя около супена лъжица зехтин (омега-3, проверка) в тиган. След това тя внимателно поставя филийка хляб (въглехидрати, проверка) в тигана, гарантира, че повърхностите са покрити с масло, а сезони с щипка сол от двете страни. След това тя препича хляба до златисто кафяво от едната страна и го преобръща. От хрупкавата страна тя добавя щедро количество чесън на прах. След като долната страна е препечена, тя го прехвърля в чиния. Професионален съвет: Бен-Ашай препоръчва да се постави тоста, балансирана върху устната на чиния, така че под хляба има въздушен поток, за да се предотврати мокерата от хванатата топлина.

@bakedbymelissa можете да го направите #food #recipe #fyp #fyp シ #asmr #viral #Learnontiktok #tiktoktaughtme #easyrecipe #healthy #foryou ♬ Оригинален звук - изпечен от Melissa

Сега, най -важната съставка: няколко натрупани супени лъжици извара (протеин, проверка). Във видеото тя използва добра култура Органична извара от пълномаслено мляко, което има огромни 14 грама протеин на половин чаша (около 28 процента от дневната ви стойност). Да не говорим, изварата се счита за чудесен източник на много основни хранителни вещества.

„Протеинът в извара се счита за„ пълен “, тъй като съдържа всички девет основни аминокиселини. Да не говорим за факта, че това е и чудесен източник на витамин В12, фосфор, калций и селен, за да назовем няколко “, Лия Джонстън, RDN, кулинарен диетолог и сертифициран регистриран диетолог в SRW, по -рано се споделя с добре+добро+добро.

„Протеинът в извара се счита за„ пълен “, тъй като съдържа всички девет основни аминокиселини. Да не говорим за факта, че това е и чудесен източник на витамин В12, фосфор, калций и селен, за да назовем няколко."-Leah Johnston, rdn

Джонстън също отбелязва, че изварата е идеална закуска след тренировка за оптимално възстановяване. „Благодарение на висококачествения си протеин, извара също е идеална закуска за възстановяване на тренировка. Консумирането на адекватен протеин, след като тренировка е от ключово значение за възстановяването и поправянето на мускулите “, каза ни тя. Нещо повече, Джонстън изтъква, че йодът в извараща сирене поддържа метаболизма на тялото, като насърчава освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, а витамините от В в извара са от съществено значение за превръщането на храната в енергия. Освен вкусна закуска след тренировка, този три-интензивен допълнителен тост е шлем да се потапя.

RD споделя ръководство за алтернативни сирена:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.