Тази серия от дъска от 3 части от треньора на Дженифър Гарнър изстрелва вашия корем от всеки ъгъл

Когато правите дори проста, стандартна дъска, вие зная Случай с възпален абс е в близко бъдеще. Но когато решите да оставите треньора на Дженифър Гарнър Симоне де ла Ру да ви води през основна тренировка? Нека просто кажем, че вашата средна секция може да крещи за милост до приключването на.

В неотдавнашно видео в Instagram, тялото от основателя на Симоне насочи своите последователи през интензивна тренировка с три части, която не използва нищо друго освен вашето собствено телесно тегло, за да усети изгарянето. "Все още ме учудва, че можете да получите толкова страхотна тренировка, като използвате собственото си телесно тегло", пише тя. „Бих правил основни упражнения през целия ден, всеки ден, ако можех. О, чакай-правя."

„Все още ме учудва, че можете да получите толкова страхотна тренировка, като използвате собственото си телесно тегло."-Simone de la rue

Тази конкретна серия включва много действия на цялото тяло, за да запалите корема си от всеки ъгъл. Но въпреки всички движения на краката, горната част на тялото ви вероятно ще почувства най-много работа: „Няма да изчерпате мускулите на долната част на тялото с тази верига, но ще уморите по-малките мускули в сърцевината, раменете и горната част на гърба, "Стефани Мансур, личен треньор, базиран в Чикаго, каза пред себе си.

И още един бонус на снимачната площадка? Докато тонизирате мускулите си, вие също се впускате в приятен участък. „Това наистина ще отвори всеки крак и бедрата, като същевременно разтяга ядрото си“, казва специалистът по сила и кондициониране на базирания в Ню Йорк Майк Кланси. И така, готови ли сте да почувствате изгарянето в този регион на ABS или какво?

Попълнете 3 комплекта от серията от 3 части по-долу за крайно ABS тренировка.

1. Крап на Pike Toe (32 повторения)

2. Планка към Runner's Lunge (16 повторения)

3. Удължаване на коляното до краката (32 повторения)

Искам още повече тренировки за дъски? Опитайте тази серия без оборудване от треньора на Кари Ъндърууд. Или вижте тренировката с пилатес на пилатес Ашли Олсън прави редовно.