Тази структура на тренировка 4 × 4 за дълголетие осигурява кратки изблици на „добър стрес“

Използваната специфична HIIT рутина беше методът 4x4, който разделя всяка тренировка HIIT на 10-минутен период на загряване, последван от четири интервала с висока интензивност. Всеки интервал се състои от една до две минути екстремни натоварвания, при около 90 процента от максималната сърдечна честота, последвана от триминутен период при около 60 процента от сърдечната честота. След това сесията завършва с хладен период.

Тази 15-минутна HIIT тренировка с Jes Woods е предназначена за бегачи:

Подобни HIIT тренировки могат да бъдат полезни за намаляване на заболеваемостта, според експерта по функционална медицина Франк Липман, доктор по медицина, тъй като-като контраинтуитивен, тъй като може да изглежда мързеливо изблици на стрес всъщност са полезни за вашето здраве. „Тези скоби за натискане всъщност са много добри за тялото ви, защото те задействат много от тези механизми за борба с стареенето“, казва той

Не е необходимо оборудване за тази 25-минутна HIIT тренировка с Charlee Atkins:

И въпреки. Ако коленете ви не са толкова страхотни или по-ниски тренировки по въздействието по някаква причина, можете да опитате тренировки с висока интензивност (HIRT) и/или HIIT тренировки с ниски удари, вместо традиционни HIIT упражнения.

И когато сте готови да въведете тежести, опитайте тази HIIT тренировка с Meg Takacs: