Това е най -добрият стил на медитация за вас въз основа на вашите уелнес нужди

Превъртете надолу за вашата медитация RX, любезност на този mndfl pro.

Най -доброто за безпокойство и болка: внимателност

Ако сте нещо като мен, сте имали всичко-от малко тревожност преди презентация до пълноценна паническа атака на метрото, когато най-малко го очаквате. И така, какъв е ключът да се чувствате отново като себе си? „Осъзнаването, осъзнаването, осъзнаването“, казва Таунли-и това се постига най-лесно чрез медитация на вниманието.

Внимателността също може да бъде полезна, когато става въпрос за справяне с болка. (Някога е била нервна от лекаря и е помолила медицинска сестра да ви разсее, докато тя ви е изстреляла?) „Това, което правим, е да приведем тялото и ума си в привеждане в съответствие, като насочим вниманието си върху дишането“, казва Таунли. „По някакъв начин, въпреки че боли, има усещане за отпускане във физическия дискомфорт. И това по свой начин е облекчение."

„Няма хак-просто седнете и забавете.”

Можете да практикувате внимателност навсякъде: при пътуването си до работа, в кафене, на шумно пътуване със самолет. "Няма хак-ти просто седнете и забавете", казва Таунли. Знам, по -лесно казано, отколкото да се направи, когато се чувствате разтревожени или имате бушуващо главоболие, точно? Townley предлага да използвате тези разочароващи физически усещания като фокус на вашата медитация. И ако умът ви се скита към тост на авокадо или планирате празненствата си през уикенда, не се притеснявайте-това е напълно нормално. Когато се появи мисъл (което естествено ще го направи), устоявайте на желанието да я отхвърлите, да я приемете или да я игнорирате. Просто признайте, че мислите, пуснете го и леко се върнете към дъха си.

В дългосрочен план Таунли обещава голямо изплащане от седенето с нашата болка и тревожност-и дори може да ни направи по-вероятно да помогнем на нашите близки, когато се чувстват същите тези емоции. „Когато спрем да водим война с нашия опит, ние му позволяваме да смекчи сърцата си“, казва той.

Опитайте сами: Върнете се към чувствата на благополучие с тази седемминутна медитация на дъха, преподавана от Адреана Лимбах, тибетски будистки учител в MNDFL. Ще харесате нейния успокояващ глас и мил, истински начин. Или направете тази кратка и проста внимателност на дихателната практика, за да се качите в тялото си точно такава, каквато е в момента.

Най -доброто за сините: Водени изображения

Знам, че ако не съм в състояние да разбия зимните месеци с плажна ваканция, чувствам си синьо. Но ниските вибрации могат да пропълзят през цялата година по по-фини начини-несигурна мисъл ме спира в нощ на самосъмнение или разстояние от основния ми отряд ме оставя да се чувствам самотен. Обичайният план може да бъде да го изчакате, но съзерцанието, ръководено от медитация-aka, може да помогне да се омръзне за тъпота в пъпката.

„Практиките на ръководните изображения използват визуализацията като начин за отглеждане на някакво качество на ума, което вече е там.- казва Таунли. Например, любимата ми медитация включва изобразяване на ярка светлина, блестяща в сърцето ми. По дефиницията на Таунли, това изобщо не е въображаемо. „Образът на светлината - казва той,„ е качество на разширяване, блясък и мъдрост, които вече имате.”(Знаех, че го харесвам.)

„Практиките на ръководните изображения използват визуализацията като начин за отглеждане на някакво качество на ума, което вече е там.”

Когато съм опитвал медитация на съзерцание, си представих мечтите си, сбъдващи: Най-продавана книга, корица на Vogue, Наричаш го. Можете да представите всичко, което сърцето ви желае. Няма ограничения или граници на това, което можете да си представите за живота си. Оставям съзерцанията си, усещайки остатъците от тези успехи, сякаш се случват в настоящия момент. „Съзерцанието расте семето на предположението, че тези качества могат да бъдат приведени напред в нашия живот“, казва Таунли. Който не си представя себе си в чата с Опра и се чувства малко по -надежда след това?

Опитайте сами: Поставете въображението си на изпитание със съзерцание от треньора на It-Girl Life Gabby Bernstein.

Най -доброто за проблемите на отношенията: любяща доброта

Може би състоянието на връзката ви е най -отдалеченото от ума ви, но вашето най -добро ви кара, вие се сблъскате с братя с братята си или просто не можете да се справите със съквартиранта си още една секунда. Ако ви казах, че има медитация, която да отвори сърцето ви, за да се приближи до тези магически, но трудни хора в живота ви, нямаше ли да сте първи на опашка?

Е, има. „Любовната практика на доброта ни дава възможност да излезем извън себе си“, казва Таунли. „Традиционно мислите за различни категории хора и им предлагате доброта.„Това е частта, в която вмъквате този досаден съквартирант или бивш ги изправя пред себе си и им предложите настроението, Нека бъдете щастливи, казва Таунли.

„Традиционно мислите за различни категории хора и им предлагате доброта.”

Не забравяйте да предложите и тези думи на доброта на себе си. Не е егоист-ти си предполагаем За да заемете предната седалка в тази медитация, тъй като колкото повече обичате себе си, толкова повече любов трябва да дадете на тези около вас.

Опитайте сами: Вижте тази нежна и съпричастна любяща практика за доброта любезност на здравето и здравето на UNH.

Най -доброто за безсъние: Йога Нидра

Често ли се намирате ли широко буден на 2 a.m. С голяма среща сутрин? Сигурен съм, че мислите, че сте опитали всичко, но преди да посегнете към това хапче мелатонин, опитайте йога nidra. Не се плашете от името-всъщност практикувате да полагате. (Не се изисква чатурангас, обещайте.)

Първо, Townley препоръчва заделяне на 15-20 минути, за да премине в спокойно състояние. Това означава да изключите Netflix, да се къпете или да прочетете книга и след това да легнете за вашата йога Nidra. За да го направите, обърнете внимание на различни части на тялото си и целенасочено отпуснете тази част на тялото, преди да преминете към следващата.

Не се плашете от името-всъщност практикувате да полагате. (Не се изисква чатурангас, обещайте.)

Townley предлага да започнете с подметките на краката ви и да обмисляте колко сте ходили днес. „Представете си, че тези части на тялото се разширяват или се разтварят в космоса, привеждайки ума и тялото в подравняване и релаксация.„Докато сте работили до храмовете си и короната на главата, мускулите ви ще бъдат без напрежение и ще бъдете готови за спокоен дрямка.

Опитайте сами: Ричард Милър, автор на Йога Нидра: Медитативна практика за дълбока релаксация и изцеление, споделя бърза, успокояваща сесия на йога Nidra тук. Успех, опитвайки се да стигне до края, без да отлагате.

Истинска история: Медитацията може да бъде полезна и за PMS и вашия сексуален живот.