Това се случва с тялото ви, когато ядете едни и същи храни всеки ден-дори и да са здрави

Тим Спектор, доктор по медицина, професор по генетична епидемиология в King's College London и научния съосновател на Microbiome Health Company Zoe. Той го вижда чрез работата си със Зоуи и своите научни изследвания и дори го видя в мини-изучаване, което се провеждаше, когато се включи в сина си, за да яде нищо, освен Макдоналдс в продължение на 10 дни. „Този ​​експеримент беше през 2015 г. и дори сега той все още не се връща към нивото на мачовете си от гертовите бактерии“, д-р. Казва Спектор.

Добре, диетата на Макдоналдс е едно нещо. Но какво ще стане, ако вашата диета за „същите храни“ е здравословна? Тук, д -р. Spector обяснява какво се случва и в двата случая и дава повече Intel за това защо разнообразието на бактериите на червата е толкова важно.

Какво се случва с тялото, ако всеки ден ядете хранителни храни

Нека започнем с разкопаването на повече в това, което се случва, ако някой яде едни и същи храни всеки ден и тези храни имат минимална хранителна стойност. За д -р. Синът на спектора, той започна да забелязва огромна промяна в здравето си само четири дни в експеримента. "Той ми се обади и попита дали можем да спрем изследването, защото се чувства толкова неразположен", д -р. Казва Спектор. „Той беше летаргичен и приятелите му му казаха, че изглежда блед.„Синът му също проведе тест за микробиом през това време отново, само четири дни в това, което установи, че е загубил между 30 процента и 40 процента от разнообразието на бактериите в червата си. Тогава той трябваше да продължи още шест дни.

Яденето на едни и същи храни всеки ден не само свежда до минимум разнообразието от бактерии, живеещи в червата, но и храната с хранителни вещества се приготвя с захари, възпалителни масла и добавки, които всъщност убиват добрите бактерии в червата, които живеят там, позволявайки на бактериите, които причиняват възпаление, което позволява причиняващи възпаление, което позволява причиняващи възпаление бактерии да процъфтява на неговото място. Д -р. Спектор обяснява, че комбинацията от това е пагубна за здравето, както краткосрочно, така и дългосрочно. В краткосрочен план DR. Спектор казва, че яденето на същото, хранителните храни могат да доведат до ниска енергия, мозъчна мъгла и храносмилателни проблеми. Освен това е по -вероятно да се разболеете, защото имунната система отслабва. Що се отнася до дългосрочен план, храненето по този начин е научно свързано с дълъг списък от здравословни проблеми, включително депресия, болестта на Алцхаймер и някои форми на рак. Точно затова лесният достъп до богати на хранителни вещества храни е критичен проблем за общественото здраве.

Кои са най -добрите храни за здравето на червата? Гледайте видеото по -долу, за да разберете:

Какво се случва с тялото, ако ядете едни и същи здравословни храни всеки ден

Добре, така че вредните данни на дългосрочната диета за нежелана храна са по-ясни от спрайт. Но яде едно и също нещо всеки ден наистина толкова лошо, ако храните са богати на хранителни вещества? „Ако всеки ден ядете една и съща салата от зеле, няма да получавате разнообразието от микроби на червата, което бихте имали, ако имате различен тип салата всеки ден, като зелева салата един ден и на зърно на базата на зърно един ден Купа на следващия, например, "DR. Казва Спектор. Разбира се, може технически да постигнете целите си на хранителни вещества, но все пак бихте могли да се справите по -добре в отдела за здраве на червата.

„Хранителното здраве не е само за броене на хранителни вещества, а за хранене на десетките хиляди микроби в червата ни“, д -р. Казва Спектор. Точно както бактериите с ниски черва увеличава риска от депресия, болестта на Алцхаймер и някои ракови заболявания, DR. Спектор казва, че обратната е вярна; По-голямото разнообразие от бактерии на червата намалява риска от тези-дори, ако получавате достатъчно протеини, фибри и други хранителни вещества.

И така, колко разнообразна трябва да бъде вашата диета? „Научно проучване, което взе предвид над 11 000 души, установи, че сладкото място за най -доброто разнообразие от бактерии на червата яде 30 различни вида растения седмично“, DR. Казва Спектор. Може да звучи много и да е, но ако всъщност седите и изброите всички различни видове растителни храни, ще видите, че всъщност е управляемо да постигнете. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена, ядки, боб, бобови растения, соя и билки са всички начини да стигнете до там.

Някои хора може да се чудят дали яденето на една и съща храна всеки ден може да доведе до развитие на чувствителност към тази храна. Например, ако всеки ден ядете яйца, можете ли да развиете чувствителност към яйцата? Или може би се чудите обратното, ако сте не Яжте определен тип храна за продължително време, може че водят до чувствителност? Д -р. Спектор казва, че и в двата случая журито все още е навън. "Това е нещо, което съм чувал анекдотично, особено за това да не ям определена храна, водеща до проблеми с усвояването й в бъдеще, но няма твърди научни доказателства за нито една от ситуацията", казва той. Това не означава, че не се случва; Слушането на тялото ви винаги е важно, особено ако усещате, че нещо причинява храносмилателно дистрес.

Чувствате се насърчавани да се измъкнете от цикъла си на същите хранения върху повтор? Каква нова храна ще добавите към вашата количка за хранителни стоки следващия път, когато сте в магазина? Каквото и да кацнете, със сигурност няма недостиг на идеи за рецепти за търсене в Google далеч. Ако наистина сте трудни какво да направите, попитайте добре+Good's Cook With Us Facebook Group от над 15 000 души за идеи. В крайна сметка дори храните, които наистина обичате, могат да станат уморителни. "Kale е страхотно, но ако това беше всичко, което сте имали в диетата си, би било доста ужасно", д -р. Казва Спектор. Достатъчно вярно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.