Аз съм невролог и по този начин „Медитацията на състраданието“ ви помага да се чувствате по -малко сами, докато социалното дистанциране

„Бъдете нежни и състрадателни към себе си и тогава мислите за други, които се притесняват и разтревожете“, казва тя. „Всеки път, когато изпитвате нещо негативно, можете да скочите и да мислите за други хора, които са в една и съща лодка и да им пожелаете щастие или да им пожелаете лекота на страданията. И това ви кара да се чувствате добре."

Сесията на състрадание може да бъде толкова кратка или толкова дълго, колкото искате. Следвайки д -р. Инструкции за Brefczynski-Lewis (по-долу), ще разберете как да включите медитацията на състраданието в ежедневието си.

Как да практикуваме състрадание медитация

1. Започнете с внимателност

Намерете малко обект, върху който да се съсредоточите свободно. Тя казва, че това може да бъде всичко - от малка скала или пръчка до място на килима. "Ако можете да съберете нещо като обект на природата, мисля, че има известна спокойствие, което идва с това", казва тя.

Фокусът е предназначен да бъде нежен. „Забелязвате обекта и се опитвате да задържите вниманието си там. И ако се скита, което ще стане, защото това прави твоят ум, просто нежно продължавате да го връщате “, казва д -р. Brefczynski-Lewis. „Забелязвате какво прави умът ви в този процес, така че помага да се създаде усещане за осъзнаване на това, което се случва с ума ви и в същото време умът се забавя."

2. Помислете за любим човек

След като се съсредоточите навътре, насочете вниманието си към момент, когато си спомняте, че любим човек се чувства щастлив. "Когато видим нашите близки щастливи и усмихнати, наслаждавайки се на това, което обичат, това носи усмивка на лицето ни", казва тя. „Просто ни кара да се чувстваме добре да знаем, че са щастливи или, ако са имали някакво безпокойство или болка или страдание, това е вдигнато."

След това изпратете на любимия човек щастие и лекота на всякакво безпокойство или страдание, през които може да преминат. „Вие сами може да изпитвате някакво безпокойство и подобни, и това всъщност помага да се направи медитацията на състраданието малко по -лесно“, казва д -р. Brefczynski-Lewis.

Ако имате духовна практика, която включва проявление, можете да обвържете тази практика или просто да му позволите да сложи усмивка на лицето ви.

(За да направите тази практика по -структурирана, можете да намерите медитации на състраданието с различна дължина на внимателни стъпки, на уебсайта на Центъра за здравни науки на Уест Вирджиния, в раздела „Mindful Resources“.)

3. Върнете го към вниманието

„Винаги започвате и прекратявате медитацията на състраданието с чувство за съзнателност“, казва д -р. Brefczynski-Lewis. Донесете намеренията си навътре, съсредоточете се върху обекта си и завършете, като се съсредоточите върху дъха си.

4. Продължавайте през целия ден

Докато официалната медитация може да отнеме няколко минути, DR. Brefczynski-Lewis казва да носите тази практика със себе си през целия ден. Бихте могли да отделите минута или две, за да мислите за други, когато видите публикация в социалните медии, която ви смущава или ви се огласява или „всеки път, когато миете ръцете си:„ Нека другите са свободни да страдат. Нека другите са щастливи. Може ли да съм щастлив. Мога ли да се освободя от страданието ", казва тя.

По всяко време, когато притеснението започне да ви затрупа, „Отнемете 10 или 30 секунди, за да пожелаете на другите щастие или лекота на страдание“, казва д -р. Brefczynski-Lewis. „Дори това ще помогне."

Добре е да се притеснявате, но не искате да го оставите да контролира живота ви. Ето как да спрете да се притеснявате за неща, които не можете да контролирате, и ето как да се справите с безпокойството поради несигурност.