Това предизвикателство за тренировки с ниско въздействие ще подобри вашето кардио след 2 седмици-не е необходимо да скочите

4. 8-минутна кардио тренировка с ниски удари

Тази тренировка е идеална за ден, в който сте кратко време и/или мотивация, но не позволявайте на съкратената му дължина да ви заблуди. След осем минути на постелката ще капете в пот.

5. 10-минутна без скачане кардио скулптура

Вместо да скачате движения, тази кардио тренировка с цялото тяло с Colette Dong, основател на NESS, носи топлината, използвайки упражнения като клекове и странични стъпки.

6. 17-минутна бара с ниски удари

Тази тренировка е свързана с сложни движения, които работят едновременно с горната и долната част на тялото ви. Искам да изгаря? Вземете набор от тежести на глезена и се захващайте за работа.

7. 20-минутен бокс с ниско въздействие

Да, боксът с ниско въздействие е напълно нещо. Следвайте заедно с треньора Бет Голд, докато тя демонстрира тази супер потна тренировка, която носи интензивността, като същевременно остава ниско въздействие. И да-все пак ще получите да хвърлите няколко удара.

8. 15-минутна скулптура на долната част на тялото

Чорапите заемат мястото на плъзгачите в тази тренировка, фокусирана върху долната част на тялото.

9. 15-минутна HIIT с ниско въздействие

Тук не се изисква оборудване и не се изисква скачане! В това видео треньорът на Nike и инструкторът на Rumble Ash Wilking ви превежда през 15-минутна верига, която се състои от пет хода, всеки от които е направен три пъти.

10. 17-минутна якост на тялото

Тази тренировка е предназначена да работи с вашите глутеи и тазобедрени стоки, без да поставя допълнителен стрес върху ставите ви. Натиснете Play, за да следвате заедно с треньора Кат Атиенца, докато тя ви превежда през загряване, последвано от два комплекта движения на долната част на тялото като Glute Bridges и ниски странични удари.

11. 15-минутна тренировка на танцьора

Фокусът е върху ръцете ви по време на тази вдъхновена от танц тренировка. Това може да се направи само с телесно тегло или можете да вземете набор от тежести (или бутилки с вода или кутии за супа), за да донесете допълнителна подправка.

12. 25-минутно кардио с ниски удари

Това двуседмично предизвикателство завършва с сесия с ниско въздействие, повишаване на сърдечната честота, която е гарантирано, че ще ви накара да се потите-без да наранявате ставите си. Очаква движения като странични кранове на пръст, планински алпинисти и редове с телесно тегло.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.