Тази вариация на „Плаващите“ дъски от следващо ниво ще работи всички 360 градуса от вашето ядро

Що се отнася до работата на вашето ядро, има няколко основни хода, които идват на ум ... и всички те са дъски. Странични дъски! Уплътнения! Дъски нагоре! Списъкът продължава и продължава (и продължава и продължава). И макар че тези вариации са A+ за ритане на това централно ядро ​​в предавка, те оставят един критичен елемент на ядрото на ядрото.

Вижте, това, което може да не осъзнаете, е, че вашето ядро ​​не само обхваща предната част на тялото ви (Hiya, Abs!) но също всичко на мускулите на гърба на тялото ви също, известни иначе като вашата задна верига. Тази „верига“ е съставена от вашите подбедрици, глутеи, телета, капани-основно всичко на гърба ви. „Важно е да включите това в основната си работа, защото това е част от фондацията, от която произтичат всички движения“, обяснява Сара Пифер, сертифициран личен треньор на ACE и мениджър на областта на фитнес в Gold's Gym's Gym.

Тъй преден доминиращ общество. Тези навици, обяснете Pifer, съкратиха мускулите на предната част на телата ни, докато удължават и отслабват тези в гърба. "Този дисбаланс води до болка в долната част на гърба", казва тя и добавя това, "ако укрепим задната ядро ​​и цялата задна верига, това може да помогне да се предотврати появата на това."

И така, въведете плаващата дъска, която е вариация на дъската, която работи вашето сърце. „Обратната дъска ви принуждава да отворите гърдите и бедрата--които са склонни да бъдат съкратени и стегнати-и също така набира няколко мускула в задната ви верига като глутеите, тазобедрените стоки и трицепсите“, казва Пифер, отбелязвайки, че това е чудесен постурален Упражнение за телесно тегло.

За да направите движението ефективно, поставете краката си върху повдигната повърхност (като пейка) и повдигайте горната част на тялото си успоредно, като използвате твърдите дръжки на комплект Trx каишки. Дръжте тялото си по права линия, стискайки глутеите и сърцевината си, доколкото можете. Физически терапевт Джо Гамбино, PT, DPT, CSCS, предлага да работите по пътя си до двуминутно задържане. „Задната страна на тялото е мястото, където производителността е направена-не забравяйте да смесите работата на задната верига във вашите тренировъчни програми“, казва той.

Така че, когато става въпрос за работа, не забравяйте да не забравяте за това обратно.

Говорейки за работа на това задно тяло, ето защо трябва да сте наясно с избягването на "дупето намигване", когато клякате. И още един ход, който обичаме да осветяваме тази задна верига? Обратни дъски, които изобщо не изискват оборудване.