Това предизвикателство за пилатес ще ви даде по -силно ядро ​​само за 10 дни

Пръстенът с пилатес е чудесен за увеличаване на съпротивата във вашите обичайни пилати движения. „Нека бъдем честни: Това е един от най -обичаните ни и мразени реквизити, защото е толкова интензивен“, казва инструкторът по пилатес и основател на Източна река Пилатес Кими Келум. „Но това е супер ефективно.”В тази тренировка ще използвате пръстена, за да насочите вашите глутеи и коси. И въпреки че е предизвикателство, ще приключи след 12 минути плоско.

4. 15-минутна Pilates основна тренировка

Изгорете сърцевината си само за 15 минути с движения като кранове на пръстите на краката, наклонени къдрици и удължаване на краката. Въпреки че е с ниско въздействие, вие щеБъдете потни до момента, в който свърши.

5. 12-минутна тренировка с дълбока основна за облекчаване на напрежението в средата на гърба

Днешната тренировка е насочена към вашите "дълбоко ядро" мускули, известни още като тези, разположени най -близо до гърба ви. Резултатът е някакво много необходимо облекчение на напрежението, което ще ви бъде полезно следващия път, когато сте спуснати над лаптопа си с часове наред.

6. Нежна основна тренировка, без дъски

Дайте на раменете си почивка с тази тренировка без дъски, която все пак ще ви даде много основна работа. Съсредоточете се върху ангажирането на корема си и извършването на бавни и контролирани движения, за да гарантирате наистина, че удряте правилните мускули с всяко движение.

7. 15-минутна тренировка с долен абс пилатес

Вашият по -нисък абс е известен трудно за удари, така че днес ние посвещаваме цяла тренировка на тях. За да осигурите правилна форма, помислете за издърпване на корема към гръбнака и запазване на долния гръб на пода, което ще ви помогне да запазите работата, която идва от вашето ядро.

8. Pilates Core and Glutes тренировка

„Това е тренировка на косите и външните бедра, или, с други думи: абс и задник“, казва Келум. В него ще използвате топка за стабилност (или, ако нямате такава, навита кърпа или одеяло), което помага да се увеличи обхвата на движението на вашите движения. В течение на само девет минути ще получите някои сериозно Изгорете във вашите коси, дупе, външни бедра, и Вашите коремни мускули.

9. Пилатес за стойка

Въпреки. "Ще почувстваме как можем да укрепим тези мускули, за да облекчим напрежението на раменете, напрежението на шията и дискомфорт с нисък гръб, за да можем да бъдем благословени и да не се стресираме, докато минаваме през живота", казва треньорът Брайън Спенсър от Източна река Пилатес Пилатес. Когато започнете да усещате шейкове, ще знаете, че го правите правилно.

10. Основна тренировка за усъвършенствани пилатес

До 10-ия ден ще сте готови за някои пилатес на ниво напреднало ниво, които се движат с това, което треньорът Chloe de Winter нарича, „The Ultimate Core Workout.„Ще се движите през повдигания на краката, краката понижава, наклонени хрупки, седящи с прави крака и, разбира се, няколко надеждни дъски. След това се потупайте по гърба (или, по -подходящо, на ABS), защото сте стигнали до края на предизвикателството.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.