Този ход на пилатес е златният стандарт за работа с глуте, стига да не правите тези грешки

2. Изместване на теглото си

Отново стабилността е ключова. Ако изместите тежестта си, за да седнете или се наведете в десния си бедра, докато вдигнете левия крак (или обратно), няма да получите необходимото подравняванеЗа да поддържате напълно тялото си през целия ход. Това от своя страна ограничава количеството на контрола, което ще имате при укрепване на крака и глутета.

3. Потънали рамене

Когато раменете ви започнат да се прегръщат, вместо да останат квадратни, тя подчертава мускулите в горната част на врата. Това причинява напрежение и напрежение и ограничава количеството на постуралната стабилизация-или способността да останете изправени по контролиран начин-и работа, която можете да постигнете.

Сега, когато сте научили най -големите грешки, гледайте видеото по -горе, за да видите De Winter Demo A Donkey Kick с подходяща форма.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.