Тази одобрена от RD рецепта за пикант

Как да направите регистрирана диетолог, одобрен от Savory Oats

В неотдавнашно видео на Tiktok от @NutritionByKylie, Kylie, регистриран диетолог, споделя как да направите лесна рецепта за чубрица с един сакси. Тя започва с готвене на пилешки костен бульон (който е пълен с хранителни вещества, стимулиращи дълголетието), шепа пресен спанак (суперзвезда, богата на витамин), соев сос, сос от стриди и бърз едноминутен овес в тенджера до богат и кремообразен. След това тя го прехвърля в купа и я гарнира с пържено яйце и пръскане на чили масло, преди да се копае. Красотата на това просто ястие е, че подобно на сладки рецепти за овесени ядки, пикантният овес може да бъде адаптиран по ваш вкус и избухнал с гарнитурата по ваш избор.

Тази пикантна рецепта за овес е пълна с много повече от протеин

Факт: Тази рецепта опакова множество от ползи за здравето. „Овесът не е нужно просто да се сервира като сладка опция за закуска. Спестивният овес може да бъде фантастичен вариант за хора, които искат да се възползват от яденето на цялата добро зърно, без добавена сладост “, казва Лорън Манакер, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог със седалище в Чарлстън. Една от основните точки за продажба на овес е високото им съдържание на фибри. „Овесът са богати на разтворими фибри, наречени бета-глюкан. Доказано е, че това влакно играе роля за намаляване на LDL или „лош“ холестерол. Овесът съдържа и пребиотични фибри, които могат да помогнат за поддържане на здрава микробиома на червата “, казва Манакер.

Едно от любимите ни приготвяне на овес, независимо дали е пикантен или сладък, е използването на Red Mill Organic Organic Outsed Oats, които са пълни с желязо, калий и тонове от това, обичащо червата (около три грама на Половината чаша, която е около 11 процента от ежедневния ви прием, за да бъдем точни). Марката прави и версия без глутен.

Но това, което прави тази рецепта толкова отлична от страхотния му вкус и върховното съдържание на фибри-е, че е заредена с протеин, за да помогне за захранването на деня ви. Научихме, че според експертите по хранене много от нас не получават достатъчно протеини на закуска. Въпреки че приемът на протеини трябва да зависи от личните фактори като размер, ниво на фитнес, възраст и цели, хората обикновено трябва да се стремят да консумират приблизително 25-40 грама за закуска. За щастие, тази рецепта, която може да се похвали с 21 грама протеини, може лесно да бъде докторирана, за да ви преодолее този препоръчан праг и да увеличи вашия протеин първо нещо сутрин.

RD споделя най -добрите източници на вегански и вегетариански протеини:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.