Тази напитка за сънливо време има 6 от най-добрите съставки за сън
Какво прави тази напитка идеално за популяризиране на съня? Той разполага с смес от шест първични съставки за поддържане на съня: мелатонин, L-теанин, GABA, лайка, лавандула и ашваганда. Нека се разрушим всеки.
Мелатонин
Всяка консерва от синя мечка съдържа пет милиграма мелатонин, естествено срещащ се хормон, който работи с тялото ви за насърчаване на здравословни цикли на сън. Въпреки че мелатонинът не е всичко, завършва, когато става въпрос за СПИН за сън, специалист по поведенчески сън Карлеара Вайс, доктор на науките за съня за Aeroflow Sleep, казва, че може да ви помогне да нулирате вашия циркаден ритъм. Идеалната доза мелатонин за възрастни, добавя тя, варира от 0.5 до пет милиграма; трябва да се отнеме 30 минути до един час преди лягане. Имайте предвид, че наличието на твърде много мелатонин може да доведе до неблагоприятни ефекти като замаяност, главоболие и гадене или в някои случаи ярки сънища или кошмари. Напитката на Blue Bear е точно на този петмиграмен праг.
L-теанин
Често говорихме за предимствата на L-теанин, виждайки как е свързан с повишаване на дълголетието, настроението и дори нивата на щастие. Но според Майкъл Бреус, доктор на науките, водещ специалист по сън, известен като „Докторът за съня“ и клиничния психолог, L-теанинът е ключова съставка за подпомагане на мозъка да се отпусне чрез намаляване на свързаните с стреса хормони и вълнение на неврона. Ето защо Експертът по сън препоръчва да се консумират зелен чай (чудесен източник на L-теанин) няколко часа преди лягане, за да извлечете своите ползи за сънното време.
Струва си да се отбележи, че изследователите не са заковали целевата доза на L-теанин за сън, въпреки че някои проучвания предполагат, че 200 милиграма могат да бъдат подходящо количество. (За контекст синята мечка съдържа 102 милиграма L-теанин на консерва.)
Габа
Gamma aminobutyric acid, известна още като GABA, е естествено срещаща се аминокиселина, която намалява активността в централната нервна система. Според Uma Naidoo, д.м, Това е вашият мозък на храна, GABA е ефективен за забавяне на някаква мозъчна активност, което може да помогне за отпускане на настроението за постигане на по -добра почивка.
Изследванията също показват, че ниските нива на GABA са свързани с определени психиатрични състояния, включително генерализирано тревожно разстройство и голяма депресия. По този начин, увеличаването на нивата на тази аминокиселина потенциално може да помогне при ползите за повишаване на съня и релаксацията, въпреки че са необходими повече изследвания по темата, за да се каже окончателно, за да се каже.
Лайка
Въпреки че има само ограничени научни доказателства, показващи, че лайка е ефективно средство за сън, специалистите по сън го казват мога Потенциално помощ при засилване на релаксацията, за да ви помогне да спите по -добре, тъй като може да има някакво влияние върху нервната система. Това каза, че лайка съдържа множество допълнителни ползи, включително способността му да помага на разстроен стомах и има антибактериални свойства.
Лавандула
Подобно на лайка, лавандулата може да бъде полезна за насърчаване на релаксация благодарение на някои изследвания, показващи, че лавандулата може да инхибира няколко невротрансмитери и да има обезболяване и успокояващи ефекти, въпреки че са необходими повече изследвания по темата.
Ашваганда
И накрая, имаме Ashwagandha, древна лечебна билка (или адаптоген), рекламирана за потенциала му да намали нивата на кортизола и да засили цялостното уелнес. Добрата новина е, че доказателствата сочат, че Ашваганда може да бъде ефективен за подпомагане на лечението и предотвратяване на надбъбречната умора, състояние, което може да доведе до екстремно, постоянно изтощение, което може да повлияе на нивата на кортизола, ще се появи, IFMCP, DNM, DC, водещ експерт по функционална медицина , преди това се споделя с Well+Good. Като поддържат нивата на кортизола в разстояние, хората може да успеят да постигнат по -добра почивка, идва през нощта.
@BlueBear Готови ли сте да се сбогувате с неспокойните нощи и здравей на по -доброто изживяване на съня? Опитайте Blue Bear 💙 🐻 ## Sleeptips ## Nighttimeroutine ♬ Ежедневен хляб - l.Дре
Моят опит пие си синьо мече, питие за сън всяка вечер в продължение на седмица
Що се отнася до продуктите за поддържане на съня, обикновено се приближавам с повишено внимание: По принцип не обичам да приемам твърде много добавки от всякакъв вид (имам чувствителен стомах) и обикновено предпочитам да получавам храненето си чрез това, което ям. Въпреки това, понякога това не винаги е възможно и намирането на начини за засилване на съня може да бъде трудна тема, включваща много опит и грешка. И така, реших да дам изстрел на Blue Bear (която също е налична в Amazon) за само седмица и ето как е минало.
Тъй Устройства и се съсредоточете върху настройката на настроението за оптимална релаксация--за мен, включва малко четене на светлината на моя Kindle.
В рамките на около 20 минути след завършването на напитката-което има не много сладък и най-вече напоен с прасковен аромат-започнах да забелязвам, че тялото ми е малко по-спокойно и обичайните ми нива на тревожност привидно бяха по-спокойни. 40 минути по -късно бях готов за сън и бързо се отдалечих в релаксираща дрямка.
Ела сутрин, установих, че в повечето нощи на изпитанието ми го направих, без да се събуждам нагоре-огромен плюс в моята книга. Въпреки че в някои случаи-около три от нощите-се събудих веднъж, за да използвам банята (обичайно събитие за мен), но установих, че успях да се върна да спя малко след това. Освен че заспивам по-рано и не се събуждам често, забелязах, че имах по-ярки сънища през седмичния си пробен период от обикновено. За разлика от повечето нощи, в които съм склонен да забравя мечтите си, изгрев, нощите, които пиех със синя мечка, бяха сдвоени с мечти, по-въображаеми от обичайното-което може да бъде благословия или проклятие, в зависимост от това как го гледате.
Като цяло, нощите, в които мечтите ми не бяха твърде луди, получих едни от най -добрите сън, които съм имал от известно време. Но след това отново имаше няколко нощи, в които мечтите ми ме накараха да се чувствам малко неспокойно сутрин. Тоест, мисля, мисля, че намирането на сладкото място за доза е за мен, за мен, вероятно ще включва пиене само на половин консерва синя мечка на нощ и спасяване на другата порция за следващия ден.
Този билков чай може да ви помогне да ви приготвите за лека нощ:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Рао, Theertham P et al. „В търсене на безопасно естествено средство за сън.” Списание на Американския колеж по хранене том. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA рецептор. [Актуализирано 2023 г. 13 февруари]. В: Statpearls [Интернет]. Остров на съкровищата (FL): Публикуване на Statpearls; 2023 ян-. Достъпно от: https: // www.NCBI.NLM.NIH.gov/books/nbk526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen и Seyedeh Nesa Mousavi. „Ефектите от екстракта от лайка върху качеството на съня сред възрастните хора: клинично изпитване.” Допълнителни терапии в медицината том. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.Ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. „Изследване на фармакологични механизми на лавандула (Lavandula angustifolia) Етерично масло върху централната нервна система Цели.” Граници във фармакологията том. 8 280. 19 май. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
