Този треньор официално ви дава разрешение да пропускате Burpees до края на живота си

Докато обучението за мобилност става все по -популярно, това все още не е достатъчно основно, за да гарантира, че средният човек е в състояние да получи достъп до обхвата на движение, необходим за правилно изпълнение. В последния доклад, един от двама американци е имал някакъв вид мускулно -скелетно състояние, един от най -честите симптоми на намаляване на съвместния обхват на движение, според Американската академия на ортопедичните хирурзи.

Защо Burpees не са необходими за изграждане на сила

Не забравяйте, че Burpees са комбинация от три различни упражнения (клек, натискане и дъска), а Аткинс казва, че те наистина биха били функционални и необходими за някой, който използва тези три движения редовно в ежедневния си живот или в спорт те играят. „Което за повечето те не са“, казва тя. „Въпреки това, Burpees са програмирани най -вече в групови фитнес класове с това, което категоризираме като„ Gen Pop “или общи упражнения на популацията.”

Въз основа на всички изследвания, според нея, общите упражнения на населението искат да се движат повече и да се движат по -добре, така че Burpees не ги приближава до долния си ред. „Има далеч превъзходни упражнения, които могат да се направят, които ще развият здравина и стабилност на тялото, отколкото бирпей“, казва Аткинс.

Какво да правя вместо Burpees

„За начало можете да се съсредоточите върху основните движения на Burpee-Squat, Push-Up, да овладеете тези движения на телесното тегло“, казва Аткинс, който обича да преподава това, което тя нарича „деконструиран бурпей.”

„Ще взема клиентите си през пет до 10-минутна верига от клекове, лицеви опори, дъски и някаква форма на упражнения за пъргавина като странични граници, хмел с един крак и т.н. Вместо да правим бурпе за 90 секунди направо, ще се съсредоточим върху всяко упражнения за телесно тегло за 30 до 45 секунди, почиваме и ще преминем към следващия, завършвайки два до четири кръга, в зависимост от времето.”

Как да правите Burpees безопасно, ако наистина не можете да ги напуснете

Все пак бурпетите остават популярни в груповите фитнес класове. И така, какво трябва да правите, ако им бъде дадено и се страхувате да не се нараните? Променете движението, за да направите само основните движения поотделно. Или, предполага Аткинс, намалете броя на повторенията, които правите подред, за да увеличите шансовете си за изпълнение на всеки с подходяща форма.

„Направете пет или шест повторения, преминете към друго упражнение, върнете се на пет до шест бурпета, друго упражнение и повторете“, казва тя. „Все пак ще получите същия обем на Burpees в тренировката си, но разбиването им на по -малко повторения, закрепени с други упражнения, ще се надяваме да запазите износването до минимум до минимум.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.