Ето ключа за избягване на страховития спазм на коляното в мостовете ви

И така, какво можете да направите по въпроса?

Съветите на Майърс към нейните клиенти-и най-добрият начин да предотвратите спазмите на коляното по време на мостовете на глутеж-е да изстреляте дупето ви мускули преди Всъщност вдигате бедрата си.

„Ако подбедриците ви се натъпкват или треперят, когато правите мост, това означава, че не ритате в глутеите си“, казва Майърс. „Наистина стискайте глутеите, преди да се повдигнете.”

Изтичане (или активиране) на мускулите ви е важно, за да извлечете максимума от всяко упражнение, а не само глутеж. Като се уверите, че вашите бицепси работят по време на къдрене или сърцевината ви е ангажирана по време на дъска, например, ще гарантирате, че използвате мускулите, които възнамерявате да работите, и да не отхвърляте стреса на движението към Вашите стави или друга част на тялото (като люлеене на долната част). Що се отнася до изграждането на мускули, връзката между ума и тялото е мощна.

Опитайте тази тренировка за активиране на цялото тяло, за да работите върху ангажирането на мускулите си.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.