Този тип мазнини на растителна основа току-що беше свързан с по-дълъг живот-ерен как да си напълните ALA
Рифкин казва, че е важно да се знае, че въпреки че ала мазнините са супер полезни, все още е важно да получите много EPA и DHA мазнини, защото те са особено важни за здравето на мозъка. Ако сте вегетариански или веган и не ядете риба (или имате алергия), тя препоръчва добавка Omega-3. Или интегрирайте морски водорасли и водорасли във вашите хранителни храни, които съдържат EPA и DHA, както и ALA.
Ако търсите някои идеи за хранене и закуски, които поставят ала растителни мазнини отпред и в центъра, вижте петте рецепти по-долу.
5 рецепти с високо съдържание на мазнини от ала:
1. Мед, орех и ленен бананов хляб
Орехите и ленени семена са както с високо съдържание на мазнини, така и основни съставки в тази вкусна рецепта за бананов хляб. Този хляб е пълен с фибри и протеини, което прави филийка страхотна добре закръглена закуска, за да се сдвоите със сутрешното си кафе или чай.
Вземете рецептата: мед, орех и ленен бананов хляб
2. Семенният пудинг Spirulina Chia
Семената на чиа са друг отличен източник на уви; Една супена лъжица съдържа това, което се препоръчва за целия ден. Тук те са включени в пет-контурен веган пудинг. Тази проста закуска също е направена със спирулина, която има EPA и DHA мазнини, както и уви.
Вземете рецептата: Spirulina chia семена пудинг
3. Чесън Едамам
Освен че има ала мазнини, едамамът е добър източник на протеини и фибри. В тази рецепта те са леко подправени с чесън, звезден анасон, черен пипер и соев сос.
Вземете рецептата: чесън Edamame
4. Супа от боб на боб
Да бъдеш високо в уви е просто още една причина, поради която бобът е основна храна за дълголетие. Те също могат да се използват за приготвяне на вкусна, сърдечна зимна супа, както показва тази рецепта. Освен боба, всичко, от което се нуждаете, е лук, моркови, целина, зехтин, чесън, мащерка, сол и черен пипер.
Вземете рецептата: супа от военноморски боб
5. Мексиканска гуакамоле
Сякаш няма достатъчно причини да обичате авокадото, плодът е с високо съдържание на уви. Разбийте обикновен GUAC, за да си напълните, като следвате тази рецепта, която също включва килантро, лук, домат и сок от лайм.
Вземете рецептата: Мексикански гуакамоле
Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на Avocado:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
