Tiktokers засилват тренировките си с кисели бонбони. Но ли ги връща науката?

Науката зад бонбони тласък

И така, как точно Candy може да подобри вашата тренировка? Както може би вече сте чували, въглехидратите-или захарта-са чудесен източник на енергия за нашите тела. „Тялото ни ще съхранява въглехидрати като гликоген в мускула, който да използва като енергия по време на нашите тренировки“, обяснява Алекс Ларсън, MS, RDN, LD, спортен диетолог, базиран в Минесота, който е специализиран в работата със спортисти за издръжливост. „Въпреки това, когато се изчерпват запасите от гликоген, нашата сила и енергия ще намалеят. Вземането на бърз източник на енергия, като захар от бонбони, ще предложи необходимия тласък, за да продължите да смазвате тренировката си.”

Докато яде парче бонбони, не е жизненоважно На солидна тренировка със сигурност може да помогне. „Това ще подкрепи физиологичната реакция на нашето тяло на тренировките, което ще доведе до адаптации както в сърдечно -съдови, така и в мускулно -скелетни системи, които поддържат цялостно увеличаване на силата и издръжливостта“, казва Ларсън. Trotta добавя, че е най -полезно за тренировки, които са по -високи по интензивност или по -дълго време.

Може да намерите тези отговори за изненадващи. Не чуваме ли от реклами, медии и „бадемови майки“ (или с някой, който е паднал плячка за културата на диетата), че бонбоните са „лоши“?

„Причината да изглежда толкова нова и контраинтуитивна в социалните медии е, че захарта и упражненията изглеждат, че трябва да са в противоположни екипи за вашите здравни цели, но в действителност, те не са“, казва Трота. „Вашето тяло се нуждае от глюкоза за гориво и въпреки че уелнес културата обикновено демонизира захарта, това е невероятно ефективно гориво за упражнения.”И разбира се, морализирането на храната винаги е безполезно и може да доведе до нарушени модели на хранене.

Ето как да получите най -добрите резултати от вашата закуска за кисела лепенка

Кога да ядете бонбоните-и колко да ядете зависими от вида на тренировката, която правите. Като цяло обаче искате да имате закуска от прости бонбони, подобни на въглехидрати или поптарти--яжте около 15 до 45 минути, преди да се движите, според Ларсън. Що се отнася до количеството, „добра отправна точка ще бъде от 20 до 40 грама въглехидрати“, отбелязва тя. (За контекст 12 деца с кисела кръпка имат 27 грама въглехидрати.)

Видът на бонбоните също има значение, но само до известна степен. „Причината, по-специално киселите бонбони, са получили внимание, е, че той е практически без мазнини, което означава, че захарта може бързо да се превърне в глюкоза за енергия без мазнини (или протеини) съдържание, за да я забави“, обяснява Трота “, обяснява Трота. С други думи, според нея, шоколадът не е толкова ефективен, колкото горивото преди тренировка.

В крайна сметка изберете какво е достъпно за вас и какво е копнеещо тялото ви. „Бонбоните са лесни и достъпни“, казва Ларсън. Trotta добавя, че скъпите добавки преди тренировка са почти само захар, въпреки факта, че са маркирани като „по-здрави.”

Знайте обаче, че ако имате чувствителност към захар, този подход вероятно не е подходящият за вас. „Единственият път, когато бих казал, че съм много предпазлив, е, ако сте някой, който страда от хипогликемия (ниска кръвна захар)“, предупреждава Богден. „Бързият скок и срив могат да накарат вашата тренировка да страда.”

Други храни, които могат да ви помогнат да се подготвите за тренировка

Ако не сте в настроение за кисели бонбони, има и други храни, които могат да свършат работата. „Разбира се, можете да използвате икономична„ цяла храна “като банан, за да се заредите със себе си преди тренировка (и това е, което съветвам много от моите клиенти да правят)“, казва Трота.

Bogden добавя, че яденето на богата на въглехидрати ястия-като овесена каша или мощност на базата на ориз-около два до три часа преди тренировката ви е друга добра идея. След тренировката ви, Ларсън препоръчва зареждане с въглехидрати за презареждане на гликоген и протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите.

Макар че е най -добре да сте предпазливи с фитнес и съвети за храните, които чувате за Tiktok, в случая имате зелена светлина, за да размажете тези кисели скитли. „Понякога Tiktok помага да се донесе видимост на рок-солидното спортно хранене, като предизвиква черно-бялото мислене на диетичната култура“, казва Трота. „Полезно е да запомните, че храненето е свързано с контекста, а упоритата тренировка или сериозното обучение изисква да преосмислим нуждите си от хранене, независимо дали използваме бонбони, за да горием или не.”