Опитвам се да забременея? Експертите по репродуктивно здраве казват, че тези ощипвания на тренировки могат да оптимизират плодовитостта

Каква е оптималната интензивност за репродуктивното здраве?

Колкото и да е полезно да внасяте ежедневно движение в живота ви, многократно упражняването до степен на изтощение всъщност може да увеличи риска от безплодие. Систематичен преглед, публикуван в Спортна медицина През 2017 г. установи, че правенето на аеробни упражнения (като бягане или плуване) за седем и повече часа седмично може да увеличи риска от овулационни проблеми.

„Екстремното упражнение може да предизвика и да предизвика отрицателни резултати в репродуктивното здраве“, казва Синтия Мърдок, доктор по медицина, партньор в репродуктивната ендокринология при плодовитостта на Illume. „Жените, които упражняват прекомерно.”

Вместо.

Бъдете сигурни, че подходящо подхранвате всякакви упражнения

Колкото и да тренирате, трябва да ядете достатъчно, за да подхранвате всяка сесия. Изгарянето на повече калории, отколкото приемате, може да доведе до женската триада на спортиста: менструална дисфункция, ниска енергия и намалена костна минерална плътност.

„Триадата на женската спортистка влияе неблагоприятно на плодовитостта, като нарушава хормоните, необходими за овулацията“, казва Роблес. „За жените е важно да гарантират, че ядат достатъчно калории, за да подкрепят нивата на активността си.”

Какво да правите, ако се подлагате на лечение на плодовитост

Ако в момента правите лечение на плодовитост като in vitro оплождане (IVF), попитайте Вашия лекар за техните препоръки за упражнения по време на вашия цикъл на лечение. Може да ви предложат да избягвате тренировки с високо въздействие.

„Високото въздействие и контактните спортове, докато се подлагат на лечение на плодовитостта, могат да доведат до въртене на яйчниците на педикула си“, обяснява Карен Фру, доктор на медицинските науки, специалист по плодородие с плодовитостта на OMA. „Това се нарича торсион на яйчниците.„Тя предлага да се съсредоточи върху тренировките с по -ниско въздействие, като колоездене или ходене и да се занимава с дейности с по -голямо въздействие само когато яйчниците са нестимулирани и нормални размери.

Освен това може да искате да свалите интензивността. Правенето на усилена активност в продължение на четири или повече часа седмично може да намали степента на успех на IVF, според проучване от 2016 г., публикувано в Репродуктивна биомедицина онлайн.

Направете упражнение една част от добре закръглена стратегия

Само упражненията не са панацея за подобряване на вашето репродуктивно здраве. Но поддържането на последователна фитнес рутина, съчетана с други навици за здравословен начин на живот, като правилното хранене, спането добре, управлението на стреса и избягването на тютюнопушенето и алкохола може да се повиши шансовете си за зачеване.