Разгръщайте силата на „живи тежести“ с непурпурно-ляво-бурно-прилив

3-движение тренировка за прилив на резервоара, за да объркате тялото си по най-добрия начин

Извършете всяко движение за 30 секунди, направете 1 минутна почивка. Повторете целия комплект 3 до 5 пъти.

1. Рамото на кръстосаното тяло повдига

Започвайки в кратко положение на залепване с десния крак напред, захванете резервоара или торбичката с пясък с двете ръце и го замахнете надолу и отстрани. Върнете го на височината на гърдите.

Повторете за 30 секунди от противоположната страна.

2. Редуващи се обратни удари

Започнете да стоите направо, захващайки резервоара за прилив между ръцете на нивото на бедрата. Стъпчете десния си крак обратно в лъч и завъртете резервоара за приливите и вляво. Върнете се да стоите с резервоара на Hip Level още веднъж. Стъпете левия си крак назад в подводник и замахнете с приливите и приливите и надясно. Върнете се да стоите с резервоара на Hip Level още веднъж.

Попълнете 30 секунди.

3. Анти-ротационни пръски

Елате да застанете с резервоара за прилив между ръцете си. Наведете коленете си и дръжте гърба си плосък, абс ангажиран, докато люлеете резервоара отдясно на ляво.

Попълнете 30 секунди.

Охладете се с няколко вкусни участъци:

Така че денят на краката е любимият ти? разбрано. Ето защо повишенията на телето трябва да бъдат включени 100 процента във вашата тренировка.