Използвайте „Правилото на три“, за да извлечете максимума от тренировките си по сила

Най -хубавото нещо за „Правилото на три“ е, че можете да го направите по -трудно, когато станете по -силни, без да се налага да правите големи промени в рутината си. "Ако правите упражнения за телесно тегло-които винаги трябва да правите, преди да заредите, или да добавите тегло с осем повторения първата седмица, след това 10 следващата, след това 12 следващата като форма на прогресия", казва Симс. "Ако използвате тежести, целта трябва да бъде да се опитате да увеличите теглото, докато програмата ви се движи заедно."Вижте? Ви каза, че никога няма да се отегчите.

"Правилото на три" не се прилага само за силово обучение. За да видите как работи в рутинна пилатес, следвайте заедно с видеото по -долу.