Използвайте този 25-дневен медитация „Адвентен календар“, за да се ориентирате по-добре в стреса от празничния сезон

Имат допълнително време? Удължете медитацията си до 10, 15 или дори 20 минути. Каквото и да ви подхожда най -добре.

Продължете да четете в продължение на 25 дни медитации за празничен стрес, за да ви поддържат балансиран този сезон:

Ден 1: Фокусирайте се върху естественото дишане

Естественото дишане (или информираността за дишането) се използва в традиционните практики за йога и съзнание и всичко е свързано с фокусирането върху нормалния ритъм на вашия дишане, без да се опитвате да го промените по никакъв начин. Просто привлечете информираността си към вдишванията и издишването си по време на петминутната си сесия. Правете това отново и отново винаги, когато умът ви започне да се движи.

Ден 2: Повторете успокояваща мантра

Мантра е мълчаливото вътрешно повторение на дума или фраза. Известен е като „съзнателно превозно средство“, защото помага да вземете ума ви в тихо състояние. Повторете мантрата „Аз съм спокоен“ за себе си за продължителността на петминутната си практика, за да се качите на по-спокойно място.

Ден 3: Размислете върху благодарността

Медитациите, включващи благодарност, са чудесен начин да разсъждавате върху цялото добро в живота си. Започнете медитацията си, като си зададете въпроса „За какво съм благодарен?”, След това разсъждавайте върху нещата, които се появяват в ума ви. Дишайте нежно, докато правите това. Наистина усещайки, че благодарността се движи към сърцето ти.

Ден 4: Изпратете здраве на приятел

Обичащата доброта, традиционно наричана „мета“, е техника за медитация, която включва изпращане на енергична любов към себе си и на другите. Правим това, като повтаряме фраза по същия начин, по който бихме повторили мантра. Разликата: Представете си някого в ума си и изпратете тях тази любов. За днешната практика си представете приятел в ума си и им пожелайте добре, като кажете „може ли да сте здрави.”

Ден 5: Визуализирайте най -пациентската версия на себе си

Визуализацията е толкова чудесен инструмент, за да се свържете с това как най -много искате да се чувствате. Особено през празничния сезон е важно да се включите в най -добрия сценарий и да се опитате да го проявите възможно най -добре. Днес започнете да визуализирате най -пациентската версия на себе си. Представете ги, че се движат през деня си. Когато петте минути изтекат, дръжте тази визия с вас през останалата част от деня, за да проявите търпение.

Ден 6: Разширете своите издишвания

За днешната дишаща медитация се съсредоточете върху това да направите своите издишвания по -дълго от вашите вдишвания. Това помага да сигнализираме на тялото и мозъка ни, че е безопасно да се отпуснете. Той върши чудеса за вашата нервна система! Вдишвайте за четири броя, издишайте за пет или просто отидете въз основа на усещането. Възможно най -добре, опитайте.

Ден 7: прояви мир за себе си

Донесете мир на ума си днес, празничният хаос да бъде проклет, като повтаря мантрата „Аз съм в мир“ по време на вашата медитация. Дори и да не го чувствате веднага, останете с мантрата за всички пет минути и се отворете за възможността за мир в живота си. В крайна сметка ще дойде, ако му позволите да тече.

Ден 8: Отделете време, за да оцените тялото си

Днес започнете с подкана Благодарен съм за тялото си, защото .. Седнете в нежно отражение. Може би сте благодарни на краката си, че сте ви завели там, където искате да отидете. Може би е вашето сърце да ви защити или нервната ви система, за да ви помогне да спите. Докато медитирате това, може дори да започнете да усещате усмивка, разпространена по лицето ви.

Ден 9: Изпратете щастие на любим човек

За днешната практика помислете за член на семейството в живота си, който би могъл да използва допълнителна любов или грижа, може би някой, който няма да видите този празничен сезон, или някой, който преминава през груба лепенка. След като имате някой предвид, представете ги и започнете да повтаряте „Нека се радвате“ в ума си.

Ден 10: Представете мечтания си живот

Представете си, че се движите през ден в мечтания си живот. Започнете медитацията, като обявите за себе си: „Моят мечтан живот изглежда като…“, след което оставете ума си да се развихри, почти сякаш гледате филм. Къде си? Какво правиш? С кого сте Вие?

Ден 11: Пребройте дъха си

Броят на дишането е чудесен за връщане към настоящия момент, особено по време на висок стрес (ах, празниците). Докато вдишвате, бройте на четири. Докато издишвате, пребройте до 4. Повторете това за продължителността на вашата практика. Ако е възможно, вдишайте и излезте през носа си. Това задейства нещо, наречено вагус нерв и ни помага да се отпуснем по -дълбоко.

Ден 12: Напомнете си за вашата подкрепа

Зимните празници могат да бъдат изолиращо време, особено за хора, които имат трудни отношения със семействата си. Борба с тази самота или стрес днес, като повтаря мантрата „Аз съм подкрепен“, през цялата ви практика. Нека бъде просто, което позволява на мантрата да свърши работата.

Ден 13: Помислете върху смислените отношения

За днешната медитация размислете върху всички хора в живота си, които обичате. Помислете какво означава тяхното присъствие за вас и как те повишават качеството на живота ви. След като медитацията приключи, носете това усещане за благодарност с вас през останалата част от деня си. Може би дори да се обадите на вашия най -добър, за да им кажете колко много означават за вас.

Ден 14: Изпратете лекота на непознат

Любяща доброта: Stranger Edition. Може би това е лицето на някой, когото сте виждали на улицата или бариста, който направи вашия обед. Не прекалявайте с това, просто го оставете да бъде първият човек, който ви идва на ума. Представете ги и започнете да повтаряте „Нека живеете с лекота.”

Ден 15: Снимка спокоен ден

Култивирайте спокойствие с кратка визуализация. В началото на вашата медитация поставете сцената, като си кажете: „Най -спокойната версия на моя ден изглежда като…“ Попълнете празните места, като я пуснете в главата си и се наслаждавайте на спокойствието.

Ден 16: Преосмисляне с дъха си

За 16-ия ден ще използваме специфична дихателна техника, която помага при фокус-перфектна, за да ви помогнем да захранвате чрез този списък със задачи в края на годината. Вдишайте дълбоко през носа си. След като стигнете до върха на дъха си, дръжте го за една до две секунди (или колкото и дълго да се чувствате удобно). След това издишайте напълно. Когато стигнете до дъното на издишването си, задръжте дъха си за няколко секунди отново. Повторете този модел за пет минути.

Ден 17: Направете доверие на вашата мантра

Днес ще използваме мантрата „Аз се доверявам“ за вашата медитация. Нека тази мантра успокоява всякакви несигурности, които може да изпитвате в живота си в момента, облекчавайки ума и донесете спокойствие в ситуацията. Повторете за продължителността на вашата медитация.

Ден 18: Разпознайте изобилието в живота си

Може да бъде лесно да видите чашата като полупразна, особено в сравнение с членовете на семейството или приятелите в гимназията, които виждате само това време на годината. За да се борите с това, разсъждавайте върху съществуващото изобилие в живота си по време на медитацията си днес. Това може да е храната в хладилника ви. Дърветата на вашата улица. Изобилието не означава само пари, но прониква във всички останали области от живота ви. Разширете ума си, за да погледнете всички неща, които сте направете имат, за разлика от това, което ви липсва.

Ден 19: Изпратете любов на място

Това може да изглежда странно или дори неудобно в началото, но за много от нас местата имат смисъл-още повече през празничния сезон. Ако има място, с което дълбоко резонирате, представете го в съзнанието си и повторете „Нека процъфтявате.- Може да е вашият дом от детството, който сега е зает от нови наематели. Може да е плажът, който често често или дори любимата си страна.

Ден 20: Вземете разходка с умствена природа

Природата има лечебен ефект и това може лесно да се забележи, когато прекарваме достатъчно време в нея. За днешната медитация, визуализирайте се някъде по природа. Бихте могли да си представите как се разхождате из гората, плуване в езерото или лежи на плажа. Ако имате лесен и безопасен достъп до него, извадете тази медитация навън в реалния свят, за да дишате чистия въздух.

Ден 21: Свържете вдишките и издишванията си

На 16 -ти ден се задържахме. Тази практика ще бъде обратното на това. Когато седнете или легнете да медитирате, свържете вдишванията и издишването си, така че те без усилие да се вливат един в друг. Извадете паузата между вдишвания и оставете дъха си да се движи през цикъл. Повторете за петминутната сесия.

Ден 22: Почувствайте любовта

Ти си толкова обичан. Днешната мантра е напомняне за това. Повторете на себе си „Аз съм обичан“ отново и отново. Докато медитирате, наистина оставете това знание да потъне.

Ден 23: Благодарете на дома си

Помислете днес за това, за което сте благодарни за дома си. Може би това са размитите одеяла, начинът, по който можете напълно да бъдете себе си, или хората (и кожени бебета), които споделят пространството.

Ден 24: Изпратете свобода на всички същества

Днес ще използваме медитацията си, за да въплътим истинския празничен дух и да създадем усещане за общност. На всички същества навсякъде изпратете фраза за любяща доброта, която гласи „Нека вашият стрес се разтвори. Нека се чувствате свободни.”

Ден 25: Представете спокойна почивка

поздравления! Тази практика бележи края на вашия самостоятелен медитационен календар за адвент. За да завършите всичко, визуализирайте спокоен ден. Този, който е пълен с плавно плаване, любов и радост. Нека умът ви да пътува до най -добрия сценарий, знаейки, че каквото и да ви дойде днес, вие имате това.