Визуализационната медитация всъщност насърчава активното ума-ерето как се прави

5 Ползи от визуализацията Медитация-Перфектна практика за тези, които имат проблеми с изчистването на ума си.

1. Може да е добре за цялостното ви благополучие.

Известно е, че визуализационната медитация ни влияе върху всички нива, физически, духовни и емоционални. „Визуализационните медитации могат наистина да трансформират живота ви, като ви помогнат да се настроите в по -дълбока връзка с висшето си аз, към вашата интуиция и с мощна връзка с Вселената, която наистина може да прояви подобрено състояние на битието“, казва Пуон. „Учените са съгласни, че нашето психическо състояние играе значителна роля в изцелението. Медитацията също показа, че спомага за увеличаване на фокуса, намаляване на когнитивния спад и подобряване на качеството на живот, свързано с психичното здраве.„С други думи, тази форма на медитация идва както с духовни, така и с подкрепяни от науката ползи, което го прави добре закръглена опция за всеки, който иска да започне или задълбочава практиката си на съзнание.

2. Може да засили творчеството.

Имайки. „Този ​​стил на медиация повишава творчеството ви, като насърчава въображението ви да създава желани резултати във вашата реалност и да повиши вашето съзнание“, казва Ван Алстийн.

3. Може да ви помогне да постигнете целите си.

Предвиждайки се да постигнете най-големите си цели, подкрепя по-умишлен начин на живот на живота ви, казва Ван Алстийн-и това може дори да увеличи шансовете ви за действително постигане на тези цели. Да речем, че искате да започнете собствен бизнес, но не знаете откъде да започнете. Чрез визуализационната медитация можете да забавите и съсредоточите ума си достатъчно, за да си представите как преминавате през процеса стъпка по стъпка: Избиране на име, създаване на вашия уебсайт и акаунти в социалните медии и всъщност вършите работата, за която мечтаете. В края на медитацията целта ви ще се почувства по -нататък и ще имате план за игра, за да започнете.

Звучи малко прекалено уау-уо? Poon изтъква, че Pro Athletes са приели силата на визуализацията медитация от векове, представяйки се да се представят на своя пик, преди да се състезават. Така че, ако работи за тях, той теоретично може да работи за останалите от нас.

4. Това може да подобри вашето представа за себе си.

Визуализационната медитация може да бъде трансформативна по много начини-и вътрешните промени, които може да изпитате от нея, могат да бъдат също толкова дълбоки, колкото и външните. Визуализирането на себе си с положително и здравословно представа може да помогне да промените начина, по който виждате и чувствате към себе си, казва Ван Алстийн. „В крайна сметка това, което ние кондиционираме ума си да мислим и вярваме чрез медитация на визуализацията, може да повлияе на начина, по който се грижим за себе си в нашето напълно осъзнато и будно състояние."

5. Може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността.

Визуализационната медитация идва с всички предимства на традиционната медитация, включително стрес и облекчаване на тревожността. Установено е, че медитацията активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за привеждането на тялото в състояние на покой. Така че, ако трябва да се успокоите и да се спуснете в тялото си, визуализирането на себе си някъде релаксиращо е чудесно решение.

Как да практикуваме визуализация медитация

Ще го предложа, като кажа, че няма нито един правилен начин за практикуване на медитация за визуализация. Това е красотата на него. Можете да позволите на въображението си да поеме и да се насладите на возенето. Но ако имате нужда от малко насоки, ето два различни метода, които можете да опитате да започнете, с любезното съдействие на Van Alstyne и Poon. Не забравяйте, че е безопасно да вървите с потока и да направите медитацията своя собствена или да опитате различни стилове, докато не намерите един, който се блъскате с най -добрите.

Методът на медитация на Ариел ван Алстийн

1. Намерете тихо, удобно пространство, за да получите вашата медитация на без разсейване. (Професионален съвет: Поставете телефона си в режим не-дестакционно режим.)
2. Позволете на тялото ви да се установи в тишина в спокойно, седнало или легнало положение.
3. Изчистете ума си от скитащи мисли и започнете да създавате визуално по ваш избор в очите на ума си. Като алтернатива можете да изберете мантра, която да ръководи вашата практика.
4. След като изчистите главата си, носете своето осъзнаване на дъха си. Съсредоточете се върху нежен ритъм на вдишване през носа и издишване през устата.
5. След това върнете фокуса си върху изображенията или мантрата си, като същевременно запазвате потока и темпото на дъха си.
6. Докато вдишвате, визуализирайте картината. Докато издишвате, почувствайте добрите чувства или намерение на вашата снимка или вашата мантра.
7. Повторете толкова дълго, колкото се чувства добре. Когато сте готови, отворете очите си.

Метод на медитация на визуализация на Серина Пуон

1. Седнете високи или на стол, или в напречно крака.
2. Вдишайте и издишайте дълбоко през носа си.
3. Продължете да се фокусирате върху дишането дълбоко, позволявайки на вашите мисли да дойдат и да си отиват.
4. Започнете да визуализирате конкретен резултат, който искате да извикате в живота си. Ако сте в процес на изцеление от нещо, Poon препоръчва да се предвиди чисто, ярко светло-бяло, най-често се използва за разрушаването на засегнатата област на тялото ви. Ако искате нова работа, тя казва да си представите, че приемате мечтаната си позиция или изпълнявате нови задачи.
5. Вземете максимално подробно с визуализациите. Колкото по -конкретно, толкова по -мощно ще бъде.
6. В същото време се съсредоточете върху това как ще се почувствате, след като имате резултата и въплъщавате тези чувства сега. „Как се чувства тялото ви?,"Казва Пуон. „Какви са усещанията? Какви изрази имате на лицето си? Как изглежда вашата среда? Какви емоции чувствате? Наистина интернализирайте усещанията, сякаш всъщност се случва в този момент."
7. Маринирайте се в тези визуализации и чувства, стига да искате.

Колко често да се практикува медитация за визуализация

Подобно на всички видове медитация, визуализационната медитация е по -полезна, колкото по -последователно практикувате. Poon препоръчва снимане в продължение на 20 минути два пъти на ден, сутрин и преди лягане, но проучванията показват, че дори пет минути ежедневна медитация могат да доведат до ползи за психичното здраве. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че последователността е тайният сос-и най-добрият начин да постигнете тази последователност е да направите практиката своя собствена.