Витамин D е трудно да се получи само от храната--е 5 начина за допълване, според RD

4. Munch на повече гъби

„Добавете гъби към диетата си за някакъв веган и витамин D на растителна основа“, казва Бекерман. „Въпреки че по своята същност съдържат витамин D, те могат да бъдат третирани с UV светлина. Това увеличава експозицията на витамин D, като по този начин увеличава нивата си в гъбата."Ако сте екип" гъбите са груби ", опитайте да ги нарязвате наистина малки и да ги използвате като удължител на месо. Дръпнах това на гаджето си на гъби и омраза и той нямаше представа.

5. Вземете добавка

Бекерман препоръчва добавки, които са „без пълнители и добавки--по-малко съставките, по-добре да намерите, и най-важното е, че ще запомните да приемате всеки ден. Тя предлага наталистки витамин D3 Gummies (19 долара), тъй като те са без високо съдържание на фруктозен царевичен сироп, мая и млечни плюсове, "един дъвка доставя всички лесно абсорбиращи се, бионалична холекалциферол витамин D за един ден за един ден."Друга дъвка, която тя препоръчва, е Yumi Biteamin (33 долара), тъй като те са" цяла храна, растителен източник на витамин D, получен от гъби от шиитаке и maitake ", казва тя, казва тя.

Ако не сте в Gummies, Бекерман препоръчва на Nature Made Softgel витамин D3 (15 долара), тъй като е направена с предпочитаната форма на организма на витамин D. Освен това, „това е сертифицирано в USP, което означава, че трета страна проверява техните претенции и съставки“, обяснява тя. Друга немопална добавка, която тя препоръчва, е Солгар Витамин D3 (13 долара). "Лесно е да преглътнете и е без захар, пшеница и изкуствено всичко", казва тя.

Също така да се отбележи: Витамин D и калция работят по -добре заедно, казва Бекерман. Тя съветва да вземе и двете добавки едновременно. „Без достатъчно витамин D е почти невъзможно да накиснете целия калций, от който се нуждае тялото ви“, казва тя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.