Искате да усилите ръката си тренировка? Удари пода

Ето няколко от любимите ходове на Kloots, които си струва да го пуснат ниско за:

TRICEP разширения (с незадължителен импулс): Дръжте лактите си притиснати от страните си в „Позиция на пилешкото крило“ и ги разширете и навън, държейки лактите високо. За да го направите по -предизвикателно, добавете няколко тийнейджърски, мънички импулси в края на удължаването си, след това издърпайте ръцете си назад и го направете отново.

Делтоидни повдигания: Работата на вашите делтоиди изисква да държите раменете си надолу и да сваляте ръцете си направо или отстрани. "Когато правите тези отново и отново, просто изгаряте тази мускулна и мускулна издръжливост, това започва наистина да стане болезнено, но по добър начин", казва Kloots.

Без тежести? Няма проблем. Опитайте тези 11 упражнения за ръце, които изобщо не изискват никакви тежести. И за повече от гениалните фитнес пътувания на Kloots (сериозно, тя е професионалист), вижте тази 10-минутна тренировка за тонизиране, за която се кълне.