10-минутните микро тренировки са най-умният начин да се приспособите бързо
"Намирам Emoms (всяка минута в минута) за най -ефективната и предизвикателна тренировка", казва тя. „По принцип бих задал таймер за 10 минути. В горната част на минутата започнете набор от 3 до 4 упражнения, за да завършите възможно най -бързо в рамките на тази минута. Каквото и да сте останали след завършване на упражненията, е вашето време за възстановяване."
Например, може да ви отнеме 40 секунди, за да завършите всичко-така че след това ще имате 20 секунди, за да се възстановите. "В горната част на следващата минута започнете упражненията отначало", казва Болф. „Целта е да се опитате да ги завършите за едно и също време на всяка минута.„Разбира се, въпреки че е къса пот сеш, определено е трудно пот.
Въпреки че със сигурност можете да правите упражнения за телесно тегло, Болф лично препоръчва да се включи чайник за тласък в силовите тренировки. Препоръчителната й 10-минутна рутина?
- 6 люлки от гир
- 6 Пресования от гир
- 6 клякания за чаша
- Повторете последователността за 10 минути
За повече фитнес предизвикателства опитайте тази модифицирана разходка с уплътнение на дъска (това е твърд), или тези упражнения за ръце, които можете да направите без тежести.
