Какъв диетолог казва, че трябва да знаете за използването на плодовете като източник на растителна основа на протеини

Колко протеин съдържа плодовете?

И така, обратно към оригиналния въпрос: Плодът е добър източник на растителна основа на протеини? Отговорът е ... всъщност не. „Докато плодовете са невероятен източник на витамини, антиоксиданти и фибри, той не е добър източник на протеини“, казва Titgemeier. Тя обяснява, че една порция от повечето плодове има приблизително един грам протеин, което означава, че за да получите достатъчно протеин, ще трябва да ядете тон плодове. Например, ако сте яли 12 чаши ягоди на ден, все пак ще получите само около девет и половина грама протеин. Titgemeier обяснява, че яденето на това количество плодове през целия ден може да увеличи риска от колебания на кръвната захар поради съдържанието на въглехидрати, което може да доведе до повишена тревожност и стрес или ниски нива на енергия. Това е и много фибри, което е чудесна новина, но може да дойде като шок за храносмилателната ви система.

Отново няма причина да се страхувате да ядете плодове поради съдържанието на въглехидрати, а съдържанието на фибри в плодовете помага да се забави усвояването на захарите в сравнение с храните с добавени захари. Въпросът тук е, че не трябва да разчитате само на плодове за приема на протеини.

Намерете по-силни източници на растителен протеин, който RD препоръчва в това видео:

Според Titgemeier винаги е добра идея да се сдвояват плодове с източник на протеини, за да помогнете за балансиране на нивата на кръвната захар и засилване на усвояването на хранителни вещества. Titgemeier препоръчва да се комбинират сервиране на плодове с някакво гръцко кисело мляко и супена лъжица орехово масло за добре балансирана закуска или закуска, като авокадото ви с малко яйца-или опитва рецептата й за праскова каша, която е натоварена с плодове, здравословна мазнина и растение- базиран протеин. Смъртвете също могат да бъдат страхотни варианти. „Просто бъдете сигурни, че имате поне един източник на протеини, като масло от ядки или кисело мляко, и източник на мазнини, като чиа или орехово масло, във вашия пюре, за да предотвратите катастрофи“, казва Titgemeier.

7 (сравнително) плодове с високо съдържание на протеини, за да се носят

Плодът може да няма тон протеин, но има някои (в допълнение към тонове други важни хранителни вещества, като фибри и антиоксиданти). Тук, списък от седем сравнително високопротеинови плодове, от които да избирате.

1. Гуава

Една трета от чаша от този тропически плод ще ви даде три грама протеини. Опитайте го купирани отгоре на гръцко кисело мляко с нарязани ядки за комбинация за закуска с протеини.

2. Авокадо

Ако търсите извинение да ядете повече авокадо, ето един от многото. Половината от авокадо дава две грама протеин, което го прави чудесен допълнение към яйцата или разбит тост с поръсване на печен нахут.

3. Къпини

Тези сладки, тартни лакомства се гордеят с най -много протеини от Berry Bunch при два грама на чаша. Хвърлете в пюре с орехово масло или овес, или отгоре купа с извара.

4. Кайсии

Четири малки кайсии ще ви донесат два грама протеин на растителна основа. Сдвоете ги с парче висококачествено сирене и шепа ядки за суперзвезда в обедната закуска, която ще поддържа нивата на енергията ви нагоре.

5. Джакфрут

Този популярен заместител на месото ще ви донесе близо два грама протеин на половин чаша, което го прави универсален в голямо разнообразие от рецепти, от летни ролки до начос.

6. Киви

Един голям киви съдържа един грам протеин, което го прави преносима закуска, която се сдвоява добре с пакет от орехово масло или пръчка за сирене. Яжте кожата за още повече фибри (да, наистина).

7. Портокали

Сред много други ползи за здравето, могъщият портокал дава един грам протеин на плод със среден размер. Опитайте Sumo Citrus за лакомство, наподобяващо бонбони, без катастрофата на захарта.

Още една причина да обичате плодовете? Помага ви да пука! Научете кои са най -добрите за редовност, като проверите това видео:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.