Какво се случва с вашата храносмилателна система, когато легнете след хранене?

„Това би могло да се представи като усещане за парене в гърдите и гърлото, кисел вкус в устата ви или да се появи“, д -р. Berookim продължава. Той добавя, че рефлуксът има потенциал да раздразни дихателните ви пътища и да доведе до кашлица, което дори може да имитира някои леки симптоми на астма.

Освен това, проучване, публикувано в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм съобщава за допълнителни предимства от седенето в изправено положение, докато се храните, за разлика от легналото. След като изследователите са изследвали ефектите на поглъщането на протеини и в двете позиции, те стигат до заключението, че храненето в изправено положение на тялото, за разлика от лежащото положение „ускорява изпразването на стомаха и увеличава постпрандиалното покачване на плазмената аминокиселина чрез увеличаване на храносмилането на протеина и усвояването на аминокиселината тарифи.”Казано по -просто, това означава, че можете да популяризирате оптимална храносмилателна функция и Поглъщането на хранителни вещества Ако ядете храни, богати на протеини, докато сте седнали изправени срещу легнали. (Да не говорим за намаляване на риска от изживяване на цитираните по -горе симптоми на киселини и рефлукс, ако останете изправени след споменатото хранене.)

Препоръчително ли е да се откаже след хранене?

Много хора са склонни да легнат след хранене, особено след голямо, сърдечно хранене (*Cue My Cravings for Deanter Leantegiving*). Но колкото и да е удобно, колкото първоначално може да се почувства да отмените бутон или два, върнете краката си назад и почивайте на гърба си, това е за предпочитане за храносмилането?

„Всъщност няма никакви видове състояния или сценарии, в които препоръчваме да се отбие след хранене“, DR. Казва Беруким. „Това просто противоречи на естествената посока на гравитацията, която насърчава здравословното храносмилане.„Освен това той споменава, че хората с определени медицински състояния трябва да се грижат особено за да останат изправени след храненията си. „Хората, които имат основата на гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) или състояния като хиатална херния, определено не трябва да лежат легнало след хранене“, д -р. Berookim казва, тъй като това е вероятно да засили дискомфорта.

Tl; ДР: Д -р. Berookim потвърждава, че като общо правило винаги е най -добре да седите изправени след хранене. (Изключение, както той ни каза по -рано, се отнася за хората, които изпитват киселини и рефлукс, всъщност могат да се възползват от стоене по време на хранене, тъй като това може да помогне за минимизиране на налягането на стомаха, което произвежда нежелани симптоми.)

Колко време трябва да изчакате да легнете след хранене

Независимо дали сте на плажа и искате да легнете на кърпата си след нов обяд или у дома и сте готови да се извиете, за да гледате най -новото издание в Netflix след късно хранене, д -р. Berookim препоръчва определени времеви рамки да изчакате, преди да го направите.

„Обикновено се препоръчва да изчакате поне 30 минути след хранене, преди да се отбиете напълно“, казва той. Ако обаче почивате под ъглова, полупроницаема позиция и/или имате някои възглавници, за да се подредите, не е нужно да наблюдавате часовника като усърдно. „Ако просто ще лежите на дивана, но с по -голяма кота на главата, тогава обикновено е добре да направите това скоро след хранене“, изяснява той.

И все пак, когато става въпрос за улавяне на zzz след вечеря, идеалната времева рамка е малко по -дълга. „Като цяло препоръчваме да ядете достатъчно рано, така че да напуснете два часа след вечерята, за да си легнете“, д -р. Berookim продължава. И ако случайно се борите с GERD, едно проучване, публикувано в Американско списание за гастроентерология откриха по-добри резултати, като изчакахме поне три часа и още по-значителни ползи, като издържате за четири часа.

Долния ред? Да легнеш директно след хранене има потенциал да задейства храносмилателния дистрес-особено за онези, които вече се борят с условия като киселини и рефлукс. Не е задължително обаче да останете * напълно * изправено, да бъдете твърди като дъска или да изключите напълно релаксирането след хранене. Докато д -р. Berookim потвърждава, че не е идеално да бъдете легнали след ядене: „Ако искате да се откажете, целете това на 45-градусова кота“, съветва той да. Освен това, ако симптомите, описани по-горе, се проявяват, дори ако правите превключване на рутината си след релаксация, DR. Berookim казва, че рязането на газирани напитки също може да помогне.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.