Какво се случва с настроението ви, когато се откажете да пиете, според невролог

„Дългосрочната употреба може да доведе до невроадаптации в мозъка, водеща до пристрастяване. От поведенческа гледна точка, алкохолът нарушава обработката на информация, което може да доведе до по -голяма импулсивност (i.E. агресия, насилие, поведение на риск) и нарушаване на двигателния контрол (i.E. Славената реч, забави проблемите на рефлексите, баланса и походката), "казва д -р. Willemier. „Алкохолът също се отразява на много аспекти, участващи в когнитивната обработка на обработката, работната памет, наблюдението на конфликти, преценката. При дългосрочна употреба злоупотребата с алкохол може да доведе до промени в структурата и функцията на мозъка, свиване на обема на мозъка и увеличаване на риска от леко когнитивно увреждане и деменция."

Тъй. „Един от най-добрите начини за стабилизиране на емоциите си след пиене е да възприемете здравословен начин на живот на мозъка“, казва тя, казва тя.

Това включва адекватна хидратация (3.7 литра течности за мъже/ден, 2.7 литра течности за жени) и консумация на подхранващи мозъчни здравни храни като дива сьомга, боровинки, къпини, малини, зеле, спанак, броколи, орехи, бадеми, авокадо, тъмен шоколад и зелен чай. Тя също така препоръчва да се консумират повече омега-3 мастни киселини чрез храни като мастна риба, водорасли, морски водорасли, орехи, бадеми, ленени семена, семена от чиа и зехтин. Допълнението на витамин D и омега-3 мастни киселини също може да помогне.

Научете за омега-3 добавки тук:

Може да искате да помислите да включите храни в диетата си, които помагат да се получи успокояващ невротрансмитер GABA, казва д -р. Willemier, като кръстоцветни зеленчуци, леща, боб, домати и банани, заедно с храни, които съдържат магнезий като авокадо, спанак, кисело мляко, банани и тъмен шоколад, за да облекчат чувствата на тревожност.

Получаването на седем до осем часа непрекъснат сън и преместването ежедневно също може да помогне.

„Включването на ежедневна физическа активност ще помогне за поддържане на здравословната церебрална циркулация и повдигане на настроението ви чрез балансиране на нивата на невротрансмитер и се чувствате добри ендорфини“, казва д-р. Willemier. „Дори започването на медитативна практика, която включва работата на дишането, може да облекчи безпокойството и стреса, помагайки за стабилизиране на емоциите."

Ако смятате, че прекратяването на алкохола е по -трудно, отколкото можете да се справите сами, DR. Willeumier ви насърчава да потърсите помощ.

„Хроничната консумация на алкохол може да увеличи риска от депресия, деменция, цироза на черния дроб, рака, високото кръвно налягане, пристъпите и инсулт, така че имайте предвид навиците си за консумация“, казва д -р. Willemier. „Алкохолът е мощно лекарство, така че ако се окажете неспособни да контролирате консумацията си, моля, потърсете помощ с квалифициран терапевт или център за лечение на пристрастяване."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.