Какво е 75 трудно предизвикателство и всъщност е добре за вас? Експертите тежат
„Наистина няма никой, на когото бих го препоръчал, независимо какви са обстоятелствата им“, казва Кристин Бърн, MPH, RD, регистриран диетолог в Роли, Северна Каролина. „Наистина просто мисля, че 75 Твърдо предизвикателство е толкова твърдо без причина.”
Докато Анди Фрисела е изпълнителен директор на добавка, важно е да се отбележи, че той не е сертифициран личен треньор или регистриран диетолог, а параметрите на програмата не са разработени с помощта на научни изследвания.
Всъщност програмата се характеризира с неяснота. Участниците имат задачата да следват „структурирана диета“, но да не се даде специфична диета, която да следват. Трябва да попълните две 45-минутни тренировки, но няма насоки за това какви видове тренировки да правите. И обещаните резултати са също толкова двусмислени: повишена увереност, устойчивост и пестеливост.
Byrne се притеснява, че предизвикателството може всъщност да има обратен ефект за някои. Твърдостта на изискванията за диета и снимките на ежедневния прогрес могат да насърчат нездравословна мания за храната и тялото ви, дори за хората, които никога не са имали обтегнати отношения с нито една от тях, казва тя, казва тя. „Ако ядете твърде малко или ако не си позволите да ядете разнообразието от храни, които искате и имате нужда, вероятно ще мислите за храната много и това може да доведе до някои наистина обсесивни и нарушени мислене.”
Следвайки такава твърда диета, е взискателна задача, но я допълнете с две 45-минутни тренировки на ден и вие рискувате от претрениране и подхранване, казва Рейчъл Макферсън, личен треньор, сертифициран от АСЕ и член на Garage Gym Reviews Experts Experts Панел. „Това не трябва да е време, когато се опитвате да отслабнете или да намалите калориите, защото ще ви трябва гориво, за да се възстановите от толкова много активност“, казва тя.
Програмата също пренебрегва да планира в покой дни, които са от решаващо значение за възстановяването на мускулите, избягвайки нараняването и изграждането на устойчива фитнес рутина. Всичко това може да се изгради не само за физическо изтощение, но и за психическо изтощение, казва Макферсън.
„Ако пропуснете тренировка, трябва да започнете отначало, което може да ви остави да се чувствате победени и като провал“, казва тя. „Може да се нуждаете от по-голямо възстановяване, може да сте твърде заети и исканията на ангажиментите от два дни могат да бъдат добавяне на стрес, който е още по-лош за вашето здраве.”
Но какво да кажем за аспекта на „умствената здравина“?
75 Трудно може да не е ключът към устойчивото здраве и фитнес рутина, но може поне да изпълни обещанието си да ви направи по -психически трудни? Е, това зависи от вашето определение.
„Психическата издръжливост е набор от атрибути, това не е едно“, казва Аманда Михрберг, сертифициран треньор по психично изпълнение със седалище в Сарасота, Флорида, Флорида. „Склонни сме да използваме термина„ психическа издръжливост “като улов, но много от вашите ценности, нагласи, вашите емоции и поведение ви помагат да преодолеете препятствията.”
Докато 75 твърди определено е пречка, Myhrberg казва, че е уникален, защото не насърчава подготовката или тренировката. За разлика от други препятствия като бягане на маратон или изнасяне.
Програмата също оставя малко място, за да сте в унисон със собственото си тяло, добавя Макферсън. Дори и да се събудите възпалени и да се чувствате като че се нуждаете от ден за почивка, 75 трудно не позволява това. „Ако тялото ви ви казва да се откажете, игнорирайте„ правилата “и вместо това слушайте тялото си“, предлага Макферсън. „За някои хора това е по -трудно, отколкото да следвате сляпо прищявка.”
Изправянето пред всякакъв вид предизвикателство естествено ще ви подтикне да растете в психическа здравина, но е важно да се запитате защо искате да поемете това конкретно предизвикателство, казва Михрберг. Ако търсите трайна промяна в начина на живот, вероятно е по -добре да приемете малки, постепенни навици, които добавят към по -здравословна рутина, отколкото да се опитвате напълно да преработите живота си за 75 дни.
Е 75 мек по -добър вариант?
Има по -нова, по -прощаваща версия на това предизвикателство, наречена 75 Soft. Но макар че определено е по -малко строг от предшественика си, в никакъв случай не е ток. Правилата, разработени от Tiktok Fitness Influencer Stephen Gallagher, са както следва:
- Яжте добре и пийте само по социални поводи.
- Попълнете една 45-минутна тренировка на ден. Един ден всяка седмица трябва да бъде определен за активно възстановяване.
- Пийте 3 литра вода на ден.
- Прочетете 10 страници от всяка книга. Аудиокнигите са разрешени.
Въпреки че тази алтернатива позволява малко по -голяма гъвкавост, тя все още има някои червени знамена за MacPherson. „Интересно ми е, че се нарича 75„ меко “, когато все още тренирате всеки ден, само с един ден на активно възстановяване. Това определено не е меко “, казва тя.
Ако искате да изпробвате 75 меки, дайте си разрешение да добавите в допълнителен ден или два активно възстановяване, ако имате нужда. (Също така имайте предвид, че тази програма е по -подходяща за хора, които вече последователно работят няколко пъти седмично.)
Има и безброй други начини за насърчаване на умствената здравина, без да се посвещавате на екстремна фитнес тенденция. Макферсън препоръчва да се наведе във форми на движение, които вече обичате и намирате начини да се натискате. Ако сте бегач, опитайте се да се занимавате с допълнителни мили всяка седмица. Ако сте йоги, ангажирайте се да научите нова поза веднъж месечно.
„Тези неща са лични и ще насърчават присъщата, вътрешна мотивация, докато изграждате умения и изпитвате гордост от постиженията си“, казва тя тя.
Всички обичаме идеята за пряк път към нашия мечтан живот или тяло и по някакъв начин 75 трудно се чувства като това точно това. Но ако целта ви е дълготрайна промяна, по-добре е да поемете бавния и стабилен маршрут-дори, ако това не прави модерен тиктток.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
