Какво по дяволите са кегели и те са наистина полезни?

Това не е само за собствениците на вагината. Независимо от секса или пола, поддържането на тези мускули силни може да защити всеки тяло срещу множество здравословни проблеми. Слабите мускули на тазовото дъно могат да доведат до проблеми с контрола на пикочния мехур и предния пролапс (отслабване на вагиналната стена), обяснява DR. Гупта.

За да ви помогна да направите точно това, по -долу, Джонсън и д -р. Gupta Споделете стъпка по стъпка ръководство за намиране и #werking мускулите там долу.

Нека Кегел. Ето вашето ръководство стъпка по стъпка.

Най -добрата част за Kegels е, че можете да ги правите по всяко време, навсякъде. (На работа! В дърво! В кола! Във влака! На тъмно! В дъжда!) И двамата експерти препоръчват да правите три кръга от 10 повторения на ден. Можете да зададете трикратна аларма на ежедневно на телефона си, ако искате, или просто го отидете, когато сте супер отегчени по време на среща в цялата компания.

Етап 1: Научете къде са мускулите. За целта имате опции. Или залепете един пръст във влагалището си и стиснете мускулите около пръста, или се преструвайте, че седите на мрамор, който трябва да загребвате.

Стъпка 2: Съсредоточете се върху съпоставянето на всеки дъх с всяко движение. „На вдишването си искате вашият тазов под да се отпусне. Докато издишвате, практикувайте Кегел ", казва Джонсън. „Това нарязване може да се почувства противоположно, ако сте в обратна дъх. Важно е да поставите правилния модел на вдишване, да издишате дъха в тялото, за да неутрализирате вътреабдоминалното налягане."

Стъпка 3: След като получите ритъма, изстискайте за броене на 10 и освободете за брой 10. Удряйте 30 повторения и се потупайте по гърба.

Ако имате нужда от грунд в репродуктивната система, ние сме покрили вашите. Плюс това, упражненията, която всяка нова мама трябва да овладее, преди да се върне към фитнеса.