Какво да правя (и да не правя) всеки следобед, за да спим по -добре през нощта, според сънните лекари

И изследванията подкрепят това твърдение: В проучване от 1000 души от 2015 г., тези, които са упражнявали редовно Тревожност преди сън и подобряване на качеството на съня.

Тъй като актът на упражнения може да бъде стимулиращ в момента, въпреки че (обвинявайте прибързания ендорфини и адреналин, който създава), често е по -полезно да се упражняват част от следобед (или сутрин) рутина за по -добър сън, вместо да го правите По -близо до вашето лягане. И бонус точки, ако можете да вземете тази тренировка на открито, където също ще получите част от тази полезна експозиция на естествена светлина.

2. Вземете силова дрямка преди 14:00.

Почти Всеки случай на сън през деня може да наруши нощния сън за този. Особено, ако сте лишени от сън, „20-минутна дрямка [в ранния следобед] може да бъде освежаваща и да помогне за увеличаване на бдителността за няколко часа“, специалист по поведенчески сън-медика Шелби Харис, Псид, DBSM, каза по-рано Well++ добре. След като вашето лягане се търкаля около тази нощ, няма да имате толкова много сън, за да компенсирате, което може да помогне за успокояване на твърде често срещания прилив на тревожни мисли за това дали ще часовник достатъчно сън като цяло.

3. Напишете в дневник „Притеснение“.

Стресът от деня има начин да се трупате само до на пръв поглед преливане в съзнанието ви правилно, докато се опитвате да се отклоните. За да изпревари това, д -р. Holliday-Bell предлага да пише в това, което тя нарича „притеснение“ дневник.

„Можете да запишете всичко, за което се притеснявате, или всякакви елементи, които имате в списък със задачи в списанието, така че когато дойде време да заспите по-късно същата вечер, мозъкът ви вече е обработил тези неща“, казва тя. Важното е не За да направите това упражнение точно преди да се опитвате да заспите, и вместо това да отделите време следобед за него, така че да запазите това време за „притеснение“ много отделно от всеки успокояващ ритуал преди леглото, тя добавя.

4. Практикувайте техника за релаксация.

Може да свържете релаксация с нощна рутина-и тя напълно има своето място там. Но според ДР. Holliday-Bell, практикуването на дълбоко дишане, прогресиращата мускулна релаксация или упражненията за медитация следобед всъщност може да ги направи по-ефективни идват преди лягане. Защо? Следобедът е прозорец с нисък стрес, когато не сте активно опитвайки За да преместите тялото си в режим на сън, тя казва. След като се почувствате удобно с упражнения за релаксация в този сценарий, те ще станат по -лесно да се докоснат, когато хвърляте и се обръщате и наистина може да ги използвате.

5. Пропуснете следобедното кафе.

Може да бъде еспресо за избор така изкушаващо. Но най -добре е да поддържате всеки прием на кофеин до сутринта и вместо това да посегнете към енергична закуска, ако следобедните удари удари. „Кофеинът има полуживот от около пет часа“, казва д-р. Holliday-Bell, „което означава, че след пет часа, половината от това, което сте консумирали, ще остане във вашата система.”Правете математиката и е ясно, че дори 1 или 2 p.m. Кафето може да има дълготраен стимулиращ ефект добре във вечерта-което може да пречи на способността ви да се откажете.

6. Избягвайте да качвате в леглото си по * всяка * причина.

Хиропрактиците и кариерните експерти ще ви кажат да избягвате работни сесии на леглото си (независимо дали сутрин или следобед), първият цитирайки ефектите си от стойката си, а вторият, потенциалът му да замъглява границите на работния живот. И сега, можете да добавите и експерти по сън към този списък: тъй като мозъкът свързва леглото с нощни дейности, използването му следобед може да обърка нещата и да се забърква фино с графика на съня ви. „Казваме на пациентите, че леглото е за сън и за секс“, каза специалистът по сън Карлеара Вайс, каза по -рано Well+Good. „Всичко останало трябва да е извън леглото.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.