Какво да правите, ако приемането на витамини не е съгласно със стомаха ви, според гастроентеролозите
Съдържанието на стомаха ви, когато добавката е взета, също може да окаже влияние. Ако добавката се вземе на празен стомах, но трябва да бъде погълната с храна, например, това може да доведе до проблеми с корема. Същият проблем може да възникне и ако се приема витамин заедно с други добавки.
Високата доза на добавка или множество добавки може също да доведе до болка в стомаха. „Когато приемаме витамини или минерали при по -високи дози, това често е доста стимулиращо за червата, което може да причини болка“, казва ДР. Робинс. „Вашето черво се движи и стиска и се опитва да абсорбира тези хранителни вещества и трябва да работи по -усилено, произвеждайки болка и спазми и дискомфорт.”
Как да спрем болката в стомаха или да се разстрои от витамини
Ако имате болки в стомаха или разстроен от витамини, разговорът с Вашия лекар винаги е добра идея. Но за някои общи насоки как да спрете болката в стомаха от витамини, DR. Робинс има няколко полезни предложения за прекратяване на дискомфорта, свързан с добавката.
1. Поставете нещо в стомаха си.
„Понякога е полезно, ако имате малко храна, ако не сте яли“, казва д -р. Робинс. „Ако имате храна или течност, разреждате концентрацията на добавката, което може да облекчи някои симптоми.„Тя предлага да ядете нежни въглехидрати, като тост, бисквити или ориз или питейна вода. Тя обаче подчертава важността да нямате твърде много от двете. „Важно е да нямате голям обем или да се разтегнете и разпръснете още повече стомаха“, казва тя. „Ключът е да вземете малки количества течност и храна, за да опитате да смекчите част от концентрацията на добавката, без да преобладавате системата.”
2. Избягвайте да лежите.
Естествено е много от нас да искат да легнат, когато стомасите ни болят, но д -р. Робинс предупреждава срещу това. „Ако имате нещо в стомаха си, което има тенденция да върне обратно, ще бъде по -лошо, когато лежите, защото нямате гравитация да работи в ваша полза, така че по принцип не препоръчвам да легнете, ако се чувствате неразположени След като сте имали лекарства или добавка “, казва тя. „Вероятно е по -добре да останете изправени."Тя добавя, че ако е възможно, да се разходим нежна може да помогне за стимулиране на червата и да се движат нещата бавно, но сигурно.
3. Изпийте чаша топъл чай.
Ако се чувствате гадни след приемане, DR. Робинс казва, че можете да изберете да вземете хапче против гадене. Тя обаче предупреждава, че много хапчета против гадене имат седативен ефект. Като алтернатива, помислете за топла чаша чай за здравето на червата. Тя препоръчва чай от мента или джинджифил, за да помогне за облекчаване на гаденето. Просто не забравяйте да пиете чая си топъл и не прекалено горещ. „Крайностите на горещо или студено ще стимулират повече червата и ще получите повече спазми“, казва тя. „Нещата, които са склонни да са хладни или просто малко готини, вероятно са по -удобни [за червата ви], отколкото от Extreme.”
Пет съвета за предотвратяване на болки в стомаха или разстройство от витамини
Ако не само търсите Спри се Болки в стомаха или разстроен от витамини, но също така предотвратявам Помислете за тези пет полезни съвета от гастроентеролог Рошини Раджапакса, д-р, за да ви помогне да управлявате стомашните си неволи, предизвикани от добавката.
1. Разберете кои витамини причиняват храносмилателен дистрес.
Ако приемате повече от една добавка, първо разберете кой или един-е основният нарушител. Д -р. Rajapaksa казва. „Причината, поради която витамин С може да [причини това], е, че е силно кисели, което може да раздразни стомашната лигавица“, казва тя тя.
Ако храни, които са киселини, подобни на лимон, грейпфрут и доматен сос, не винаги са съгласни със стомаха ви, има вероятност добавката с витамин С да е зад вашия дискомфорт. Ако случаят е такъв, може да искате да помислите за размяна на храни с витамин С, като листни зеленина, сладки картофи, броколи, брюкселско кълнове и папая.
Д -р. Раджапакса казва, че има и други добавки, които също могат да причинят разстроен стомах. „Рибено масло, калций и желязо са три други, които могат да причинят стомашен дистрес или гадене“, казва тя. Ако някоя от тези добавки е част от вашата рутина, може да искате да вземете допълнителни предпазни мерки. Например, вероятно няма да искате да ги поглъщате преди тренировка, което може да ги затрудни да усвояват. Можете също така да искате да помислите за закупуване в прахова форма, която обикновено е по -нежна на стомаха, отколкото капсула с твърд корпус.
2. Пространство за приема на добавки.
Ако приемате множество добавки, може да се наложи да отделите приема, така че да не ги поглъщате всички едновременно. Докато поглъщането на всичките ви добавки в един ход може да е вашият предпочитан метод, стомахът ви може да не се съгласи. „Често е по -лошо да се комбинират добавки, отколкото да ги отделят“, казва д -р. Rajapaksa, добавяйки, че това е особено вярно, ако приемате някоя от добавките, които тя спомена по-горе, витамин С, рибено масло, калций и желязо. Всичко да се каже: когато се съмнявате, ги отделете.
3. Сдвоете добавките си с храна.
„Повечето добавки ще доведат до по -малко разстройство на стомаха, ако са сдвоени с храна или ядат веднага след хранене“, казва д -р. Раджапаска. Ако преди това сте взели витамините си на празен стомах и не сте се чувствали чудесно след това, определено си струва да опитате да ги имате с храна. Ако не знаете кои от вашите добавки са предназначени да се приемат с храна, не трябва да е трудно да го разберете. Д -р. Раджапаска казва, че етикетът трябва да ви предостави информацията-и ако не е, винаги можете да попитате Вашия лекар.
4. Уверете се, че не прекалявате.
Докато през повечето време фокусът върху хранителните вещества, които не получават достатъчно, приемането на твърде много витамини може да доведе до странични ефекти като болки в стомаха или разстройство, а понякога и по -сериозни здравословни проблеми със здравето. Националният институт по здравеопазване е чудесен ресурс за информация за различни витамини и хранителни вещества, включително кои храни съдържат всяка от тях и какво да имате предвид, ако използвате добавка. Информационните листове на сайта включват също ежедневните изисквания по възраст и полове, признаци за получаване.
5. Закупуване на добавки от надежден доставчик.
Струва си да се спомене, че компаниите за добавки не са регулирани от U.С. Администрация по храните и лекарствата. Доклад, публикуван в списанието на Американската медицинска асоциация, се посочва, че близо 800 продукта за добавки съдържат активни съставки, които не са посочени на етикета, което показва колко е важно да се доверите на компанията, че купувате добавки от. Потърсете добавки с етикети, показващи, че са тествани от трета страна, като например нестопанската фармакопеална (USP) Програма за проверка на хранителната добавка или ConsumerLab. Също така ще искате да проверите списъка с съставки, така че да сте наясно с всички пълнители или други съставки, които може да не са съгласни с вас. Например, някои дъвкави витамини съдържат изкуствени подсладители, които някои от тях може да се хранят трудно да се усвояват.
Основното поемане
В един перфектен свят всеки би получил всички необходими хранителни вещества от храната и няма да има нужда да събори нещо в капсулна форма, за да отговаря на препоръчителните дневни стойности. Разбира се, поради различни причини, това не винаги е така.
От една страна, не е непременно лесно да се гарантира, че всяко хранене е напълно добре закръглено. Има случаи, когато опциите и времето са ограничени. Ако следвате специфичен начин на хранене, като веган, вегетарианска или без млечна диета, които могат да създадат допълнителни препятствия. Второ, всички идваме от различни жизнени етапи, които също изискват техните собствени хранителни нужди. Сезонността, генетичният ви състав, физическата активност, медицинската история и много повече могат да играят роля в нашите уникални изисквания за хранителни вещества.
Всичко да кажем, витамините могат да помогнат да се гарантира, че тялото ви получава всички нужди от необходимите храни. Разбира се, добавките не трябва да причиняват стомашно -чревен дискомфорт. Ако изпитвате храносмилателни дистрес като страничен ефект от приемането на витамини, отстраняване на неизправности с горните съвети на DR. Раджапакса и д -р. Робинс може да ви помогне да спрете или да предотвратите болки в стомаха и да се разстроите от витамини. Ако не, просто попитайте вашия MD за помощ. Те могат да предлагат съвети и могат да препоръчат и регистриран диетолог, който може да ви предостави съвети за получаване на вашите хранителни вещества чрез храна, така че да разчитате на добавки по -малко. Това е в края на краищата далеч по -вкусен начин да получите витамините си.
Често задавани въпроси
Кои витамини са най -вероятно да разстроят стомаха?
Има определени витамини, които са по-склонни да разстроят стомаха, включително и не са ограничени до витамин С, желязо, калций и рибено масло, казва DR. Раджапаска. Д -р. Робинс добавя, че магнезият също може да причини стомашно разстройство на някои хора. Тя отбелязва, че тя дърпа вода в червата, което може да причини диария и спазми на стомаха, така че като повечето от гореспоменатите витамини, може да искате да го вземете с храна или да я разделите на по -малки дози.
Кои витамини не трябва да се приемат на празен стомах?
Обикновено ще искате да избягвате да приемате мастноразтворими витамини на празен стомах, казва д-р. Робинс. „За да сведете до минимум страничните ефекти и да увеличите максимално потенциала поради причината, която приемате [добавки], искате да го вземете с малко мазнини“, казва тя. Витамини А, D и К, както и коензим Q10 или COQ10, както често се нарича, са някои примери за мастноразтворими витамини. Д -р. Раджапаска също споменава четенето на етикета, за да определи дали витаминовата добавка трябва да се приема с храна.
Кои витамини не трябва да се приемат заедно?
„Като цяло, ако комбинирате минерали, те са склонни да си взаимодействат помежду си и да причиняват повече стомашни разстройства“, казва д -р. Робинс. (Помислете за желязо и цинк, като един пример.) Тя споменава, че витамините също могат да пречат на лекарствата, отпускани по лекарско предписание. „Те често ще намалят усвояването на вашите лекарства“, казва тя. Имайки това предвид, тя съветва, че е важно да приемате лекарства с рецепта отделно от вашите добавки или да говорите директно с вашия фармацевт, за да сте сигурни, че рецептата ви не взаимодейства с други добавки, които приемате.
Гледайте видеото по -долу, за да чуете мислите на регистриран диетолог за добавки:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence и др.„Неодобрени фармацевтични съставки, включени в хранителните добавки, свързани с американските предупреждения за администрация за храна и лекарства.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
