Какво да си кажете по време на тренировката си, за да се почувствате * по -лесно, според спортен психолог

Прекалено много активиране на SNS може да се почувства непосилно, поради което да можете да помогнете на нервната си система да се регулира, е от съществено значение, особено по време на ситуации, които причиняват регулиране, като интензивна тренировка. Въведете: Положително самостоятелно говорене. „Самостоятелната беседа може да действа предимно чрез намаляване на тревожността, свързана с изпълнението сред спортистите“, DR. Казва Лагос. „Освен това, самообговорът е свързан с по-голямо удоволствие, самочувствие и по-висока възприемана самокомпетентност.”

Ефективността на саморазговорите върху представянето зависи от ситуационните фактори, спортиста и характеристиките на самия разговори, според DR. Лагос. „Например, някои изследователи предполагат, че самостоятелността на инструктажа може да бъде по-полезна по време на тренировките, тъй като това помага на спортиста да се справи с тяхното умение, докато мотивационната самостоятелна беседа може да повиши представянето в конкурентна обстановка“, казва тя, казва тя.

Как да практикувате положително самостоятелно разговаряне, докато тренирате

Има много място за персонализация, когато става въпрос за положителна самостоятелна разговора. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг, но общото правило е да се съсредоточите върху това, което трябва да правите, а не върху това, което не трябва, казва д -р. Лагос. Помислете: „„ Имаш страхотно темпо “, казва тя тя. „Или„ имаш това “, а не„ не забавяй “или„ това е твърде трудно; Искам да се откажа."

Д -р. Лагос казва, че първата стъпка към подобряването на вашата самостоятелност е идентифицирането на негативното мислене и според нея това обикновено попада в една от четирите категории по-долу:

1. Лупа

Вие се фокусирате върху най -лошите части на дадена ситуация и игнорирате положителните части. Това може да изглежда като постигане на нов PR, но говори само за частта от бягането, където не сте ударили сплитането си.

2. Поляризиране

Виждате нещата като добри или лоши, черни или бели. "Няма място за средна земя", д -р. Казва Лагос. Например, смятате, че трябва да сте перфектни-ако правите грешки, вие сте провал.

3. Катастрофиращи

Очаквате най -лошото. Например, нямате добър първи комплект и приемате, че останалата част от тренировката ще бъде катастрофа.

4. Персонализиране

Вие обвинявате себе си, когато се случват лоши неща. Кажете, че вашият приятел на тренировка е в лошо настроение, автоматично приемате, че е заради вас.

Да можеш да назовеш отрицателни мисловни модели може да повиши осъзнаването им за тях, което от своя страна може да ви помогне да завъртите скрипта, когато откриете, че това се случва. Този процес е прост, на теория, но като DR. Отбелязва Лагос, трудно е да се овладееш, така че улеснявай себе си. „Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си, за да ноктирате това в първия ден“, казва тя. „Изграждането на нови навици отнема време.”