Настройте се в тялото си с този план за тренировка без оборудване

Ден 16: Повторете тренировката за мини-интервали на цялото тяло

Връщаме се към бързите интервали отзад назад. Съсредоточете се върху това как изпълнявате движенията: помислете за формата чрез всеки отделен комплект. Все още ли е вашата стойка? Все още ли ставате толкова ниски в клеците си? Ние сме тук само за няколко минути, така че не забравяйте да се възползвате максимално от всеки.

Ден 17: Повторете 8-минутната, многопосочна тренировка

Работейки в множество посоки по време на силата, и на кардио упражненията в тази тренировка, вие развивате добре закръглена, балансирана сила в цялото си тяло. Така че не се занимавайте с по-предизвикателните движения тук, тези са тези, които тялото ви вероятно се нуждае най-много.

Ден 18: Отидете на открито, разходка, каране на велосипеди или походи за 20 минути

Тази седмица е свързана с настройката на това как се чувствате и това може да бъде особено полезно, когато тренирате на открито. Как реагира тялото ви, когато въздухът удари дробовете ви? Отнема ли му мускулите по -дълго, за да се затопли (и може би искате да добавите кратка закрита сесия, преди да тръгнете)? Забележете колко мразовити темповете могат да ви насърчат да се движите малко по -бързо. И направете равно. Не се отклонявайте от това да го покажете в социалните медии, ако това е вашето нещо.

Ден 19: Вземете ден за почивка

Понякога чувам хора да казват, че се страхуват, че почиването на дни ще разруши ритъма им или ще ги накара да загубят скоростта си. Ако се свържете, нека прекрояваме вашето мислене: почивните дни не са пауза за вашето обучение; Те са част от вашето обучение. Най -силните спортисти го правят само на върха, като дават адекватно време на телата си, за да се възстановят.

Ден 20: Повторете силата на тренировка за проходилки и бегачи

Потопете отново в този и вижте дали можете да му дадете малко повече усилия сега, когато знаете какво се очаква от вас и кои движения ще дойдат след това. Практикуването на уменията в това видео редовно ще ви помогне да подобрите формата си за ходене и бягане, така че можете да поемете по пътеките с по -голяма лекота.

Ден 21: Практикувайте този 19-минутен йога основи

Съсредоточете се върху дъха си тук. Когато определена поза наистина натиска границите на тялото ви, начинът, по който преминавате през него, е като поемете дълбоки вдишвания. Опитайте се съзнателно да се отпуснете в положението и да видите какво ще стане. Кои мускули се чувствате пуснати? Къде можете да се движите по -дълбоко? По време на тренировките за сила често молим мускулите си да се напрежат и да се противопоставят на гравитацията; Но докато се простираме, искаме активно да пуснем в него. Когато дишате дълбоко, забележете как това се отразява на усещанията и как сте в състояние съзнателно да се отпуснете.