Какво трябва да знаете за MicroSleep и как да не се превърне в основен проблем

Най -често срещаните причини за микробиня

Докато е недостатъчен количество на съня-тоест е по-малко от препоръчителните седем до осем часа сън на нощ-е горният спусък на микроспала, беден качество на съня също може да играе роля. Като цяло, това се случва, когато сънът е прекъснат през цялата нощ, независимо дали чрез епизоди на будност, които могат да се задействат от безсъние или медицинско състояние, като сънна апнея, която ви пречи да не качите през всички етапи на съня.

„Тъй. Нунес.

Хората, които работят за една нощ или смяна в късна нощ, също ще бъдат по-изложени на риск от MicroSleep, казва д-р. Поло. Това е най-вече защото тези графици не се привеждат в съответствие с нашия циркаден ритъм или 24-часов часовник на тялото, който естествено ни води да заспим, когато стане тъмно и да се издигне, когато отново стане светлина. В този смисъл всеки, който следва график, който се нахвърля срещу техния сън хронотип или естествена вариация в рамките на Този циркаден ритъм, който ви прави по-бдителни или по-сънливи по различно време през целия ден май, също е по-вероятно да изпитате microsleep.

Как да предпазите епизодите на MicroSleep

Всяка добра ситуация на съня процъфтява по рутина: Ще искате да не само ще получите достатъчно сън всяка вечер, макар и значението на това не може да бъде надценено, но целта да го направите около по същото време на нощта, ако можете. Това също помага да се гарантира, че си лягате, когато средата ви е тъмна и се събужда, когато е светлина, което подравнява тялото ви с този добър, стар циркаден ритъм.

Практикуването на добра хигиена на съня също може да ви помогне да заспите по-ефективно през нощта, което от своя страна може да ви остави по-добре и по-малко вероятно да изпитате microslepe елате сутрин. „Опитайте се да избегнете алкохол и да упражнявате в рамките на три часа след лягане и кофеин в рамките на осем часа след лягане и ограничете синята светлина за около час преди това“, докторът Sleep Shelby Harris, Psyd, каза по -рано Well+Good.

Тъй като лекарствата и медицинските състояния (като гореспоменатата сънна апнея) понякога могат да причинят MicroSlepe, струва си да се регистрирате с Вашия лекар, ако епизодите продължават, след като сте се погрижили за рутината на съня и хигиената си. Можете също така да изпреварите MicroSleep, като активно слушате тялото си, казва д -р. Полос и приспособяване в силова дрямка през деня, ако можете, преди да се уморите, че мигате се да спите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.