Какво трябва да знаете за 5-те вида мозъчни вълни-за по-добър сън, здраве и фокус

Но има ли някакви начини да хакнете мозъчните си вълни, които не изискват основни разходи за пари или специализирани съоръжения? Помолих Уинтерс да ми даде грунд в мозъчните вълни и как да ги обучавам с надеждата, че тя може да разкрие трика за призоваване на усещане за фокус, спокойствие или вдъхновение при поискване.

Прочетете за грунд върху видовете мозъчни вълни и как да се обучавате да се докоснете до тях.

Какво са Brainwaves, така или иначе?

Противно на това, което може да си помислите, мозъчните вълни не са физическо нещо-те са измерване на дейност, която се случва в мозъка ви.

„Мозъкът е електрохимичен орган, което означава, че ако сте закачили достатъчно проводници към скалпа си, може да успеете да захранвате крушка“, обяснява зимите. „Тази електрическа комуникация се случва чрез неврони, които са специализирани мозъчни клетки, които са отговорни за предаването на информация през тялото както в химически, така и в електрически форми. И електрическата активност, която произтича от тези неврони, комуникиращи, се измерва под формата на мозъчни вълни.”

Доскоро измерването на Brainwave беше доста ограничено до медицинска или лабораторна настройка, тъй като изисква инструменти като електроенцефалография (EEG) -whereby сензори, прикрепени към скалпа, „четете“ мозъчните вълни, подобно на това как вашият сърдечен монитор чете пулса ви -по или невровизуализация, което сканира триците, използвайки магнитно -резонансно изображение (ЯМР) или друга технология. (Някак като снимка на аурата за вашия ног.) Но, както беше споменато по -горе, устройства като лентата за глава на музата или проследяване на емотивни прозрения ви позволяват да прочетете мозъчните си вълни у дома, въпреки че Уинтерс казва, че не са толкова напреднали, колкото тези, използвани клинично.

„За съжаление, повечето от популярните носими на пазара не са 100-процентови точни в техните сензорни възможности, което може да доведе до фалшиви данни“, казва тя тя. Въпреки това, тя е фен на тях. „Има полза от проследяването на четенията на мозъчната вълна, дори ако просто получавате обща представа за вашата дейност. Всеки напредък, за да се обърне хората по -внимателно как психическото им състояние влияе върху цялостното им благополучие е стъпка в правилната посока.”

5 -те вида мозъчни вълни

Сега ето къде става забавно: Мозъчните вълни са групирани в пет различни категории, всяка от които е свързана с много специфичен тип задача и психическо състояние.

Най-високата честота-и някои могат Гама вълни. „Гама вълни често се свързват с прозрение, върхов фокус и разширено съзнание“, казва Уинтерс. „Тези вълни се генерират, когато мозъкът изучава нова информация, рязко концентрира или съхранява спомени.„Тя добавя, че това„ хипер фокусирано, спокойно внимание “е характерно за Зените медитатори и майсторски музиканти.

Стъпка надолу са Бета вълни, Което е това, което повечето от нас изпитват през повечето време в нашето винаги включено общество. „Техният нагоре е, че ни позволяват да се концентрираме трудно върху задачите под ръка-и са критични, когато четем, пишем и социализираме“, казва Уинтерс. (Това е честотата на шума, основно.) „Недостатъкът на бета вълните е, че те могат да задействат енергията ни и да намалят емоционалното осъзнаване и креативността.”

След като се приберем в края на деня, ако имаме късмет, се преместваме в спокойно, отразяващо Алфа вълна модел. „Ако мечтаете, навийте се за леглото или седнете с добра книга, мозъкът ви вероятно е в алфа състояние“, казва Уинтерс. От друга страна, ако мозъкът ви има проблеми с преминаването от бета към алфа-а явление, предизвикано от стрес.

И накрая, след като заспите, вие преживявате Тета вълни (тези, свързани с сънуването) и Делта вълни (който насърчава дълбока, възстановителна, без мечтана дрямка.) Интересното е, Работете по познат маршрут. „[Хората могат] да имат проблясъци на прозрение или изблици на креативност, когато в тези състояния на потока, защото поведението им често е толкова автоматично, че могат психически да се откажат и просто да бъдат“, обяснява Уинтерс. Така че Обяснява защо имам всички най -добри идеи под душа ..

Как да манипулирате мозъчните си вълни

Всъщност има много прост начин да промените мозъчните си вълни, за да се почувствате по -центрирани и по -малко стресирани: медитация. (Ето защо вероятно сте чували вашия инструктор по йога да говори за мозъчни вълни, докато сте дълбоко в Савасана.)

„Установено е, че редовната медитация повишава алфа активността и намалява бета в будните състояния“, казва Уинтерс, който отбелязва, че по -късите „начинаещи“ медитации са свързани с алфа вълни. „Доказано е също така, че подобрява състоянията на гама вълни, което има смисъл, защото се смята, че гама повишава информираността и ни прави много в унисон със себе си и нашата среда.”(Помислете за това като за повече от напреднала цел за медитация.)

Ако искате да култивирате определен тип мозъчна вълна, докато участвате в определен вид задача, подобна на задачата в алфа вълни, ако не можете които насърчават специфични състояния на мозъчна вълна. Можете да ги намерите в YouTube или Spotify, като търсите типа мозъчна вълна, която сте след това, като „Theta Binaural Beats."(Опитах това и мога да свидетелствам, че определено Помага ми да вляза в зоната, когато съм изправен пред празен документ на думи на компютъра си.) Мозък.FM е друга опция, която разполага с действителна музика за подобряване на фокуса, релаксацията или медитацията.

И за повече насочени към данни, насочени тренировки, Уинтерс препоръчва да се работи с треньор на Neurofeedback, който използва инструменти за измерване като EEG, за да ви каже точно в кои държави сте в момента и работите с вас, за да ги промените.

„Всеки може да„ обучи “тялото и мозъка си за достъп до тези психични състояния-това просто отнема някаква посветена и многократна практика“, казва Уинтерс. Изглежда, че контролът на ума не е само нещата от научнофантастичните блокбастери, в края на краищата.

Biohacking е една от най-големите тенденции за уелнес за жени от 2018 г., започнати с тези съвети за промяна на живота и 6 навика, които допълнително ще хакнат мозъчната ви сила.