Този бръмчен план за хранене сериозно ще засили мозъка ви-и позволява въглехидрати * и * млечни продукти

Croll казва също, че яденето на чиния, пълна с риба и зеленчуци, няма да компенсира яденето на захар и преработената храна на Reg. "Ако някой изяде много зеленчуци, ползите за благоприятното здраве ще изчезнат, когато също ядат много нездравословни наситени мазнини", казва тя. "Вместо да имам една" герой "храна за здравето на мозъка, бих препоръчал герой диета."

Как изглежда това? По същество трябва да се зареждате върху зеленчуци, плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, риба и ненаситени мазнини и ограничаващи наситени мазнини, червено и преработено месо, напитки, съдържащи захар, алкохол и сол, казва Крол, казва Крол, казва Крол, казва Крол, казва Крол, казва Крол, Крол казва. (Видяхте, че захарната част идва, нали?)

Изберете „Бавни храни“ над бързите калории

Джанет ван ден Боер, изследовател в отдела за хранене на човека в Университета Вагенинген в Холандия, казва, че това, което прави холандската диета толкова полезно, е, че е съсредоточена около бавни храни, които са нискокалорични, но все пак ви поддържат пълна за a Дълго време, като кисело мляко, извара, бобови растения, плодове и (дух) зеленчуци. „Американците са склонни да ядат много„ бързи калории “, които се консумират бързо и имат много калории“, казва тя. Основният принцип: Напълването на нискокалорични, хранителни плътни храни като цяло е по-добър за вас, отколкото да ядете много висококалорични, преработени храни.

Не се страхувайте от млечни или въглехидрати

В тези кетоцентрични времена въглехидратите са склонни да се отклоняват, но не така в Холандия. „Закуската и обядът обикновено включват хляб“, казва Крол. Млечните също се считат за част от здравословната холандска диета, която не винаги е преобладаващото мнение в САЩ. Но си струва да се отбележи, че техните части са склонни да са по -малки от тези в държавата и те закусват по -малко през деня.

Крол също посочва, че холандският начин на живот като цяло е по -активен от типичния американски. „Холандските хора карат навсякъде и упражненията също играят роля в подкрепа на здравословен мозък“, казва тя.

Така че, докато холандската диета може да бъде в тенденция, принципите, които я правят здравословен план за хранене, не са нищо ново. Все още се свежда до ядене на истински храни, пълнене на зеленчуци и здравословни мазнини и поддържане на приема на захар до минимум. Всичко това е основно хранителен (хем) не-мозъчен.

Ако не можете да следите всички различни планове за хранене там-и как са различни един от друг, проверете това ръководство за диета от A до Z. Плюс това, шест други начина, по които можете да увеличите мозъка си.