Когато имате депресия, самообслужването може да се почувства невъзможно, но е по-важно от всякога

Според експерти обаче поддържането на ежедневната си рутинна хигиена и навиците за самообслужване може да бъде от ключово значение за премахването на най-лошото от вашата депресия. С терапевтична техника, наречена поведенческо активиране, пациентите са помолени да вземат под внимание кога техните депресивни симптоми започнат да се промъкват и да ги противодействат, като се ангажират със света, а не да се изолират. „Това е процес на възстановяване на структурата и съчетанията с идеята, че настроението и мотивацията ще се подобрят от своя страна, включително съчетанията на красотата“, казва доктор на доктора Аманда Алън, клиничен психолог в Ню Йорк. „Може да изглежда тривиално, но всъщност е ефективна основа за развитие на структура, когато е необходима най -много.”

Тъй. След като го направих, исках да използвам контрола върху този потенциално управляем аспект на моя ден: но открих, че има недостиг на полезни, реалистични съвети онлайн за някой с клинична депресия. Търсенето в Google доведе до по-общи „анти-стрес“ техники за хора, които не се бият с химически дисбаланси. „Вземете спа ден с приятелка?- Спомням си си мислех. Но едва мога да стана от леглото.

„Вземете спа ден с приятелка?- Спомням си си мислех. Но едва мога да стана от леглото.

С течение на времето разработих техника за поддържане на самостоятелни грижи и грижа за кожата, за да се върна по време на големи депресивни епизоди. (Клер разработи подобно решение: „Научих се чрез тежък опит да не се отказвам от това да си сложа лосиона за акне два пъти на ден, дори ако това е всичко, което мога да направя“, казва тя.) Ето как изглежда:

1. Поддържам гигантска бутилка вода до леглото/дивана/ямата на отчаянието, за да остана хидратирана, което помага както вътре, така и отвън.

2. В случай,.

3. Ниската поддръжка (но не и поддръжка) също е името на играта, когато става въпрос за грижа за косата. "За да поддържате косата чиста, просто използвайте един прост продукт, като спрей на Detangler", казва Алисън Волф, фризьор в Fox и Jane в Бруклин, който също е изпитал депресивни фази. „Колкото повече продукт използвате след измиване на косата, толкова повече натрупване ще получите.„Тя също така препоръчва да се изхвърляте на стегнатите си еластични връзки за коса: мекото скрук ще ви помогне да предотвратите счупването, което идва с поддържането на косата ви в хвощ за дълги участъци наведнъж.

4. Ако съм зад пране, ще завъртя калъфите си за възглавници отвътре: Между неправилното почистване, непълното отстраняване на грима и нормалното натрупване на мръсотия и токсини, вашето постелки може бързо да се превърне в котлона за акне.

5. Намирам начини да интегрирам самообслужване, без да добавя време към деня си (моята собствена форма на поведенческо активиране). Хвърлянето върху маска на листа след почистване вечер обозначава 20-минутен прозорец, който използвам за други малки ритуали за самообслужване, като например да взема дрехи от пода на спалнята или да запаля свещ. Бонус: Етеричните масла в маската и свещта ми дават малък тласък на енергията; Малките проучвания показват масло от полицай за облекчаване на проблемите на стреса и настроението, свързани с депресията.

Информираността за връзката между самостоятелната грижа и депресията нараства и публикацията на Кейли Олсон във Фейсбук е доказателство за това. Вместо да дадат на тийнейджъра на Айова Големия котлет, който тя поиска, Олсон и нейният екип за стайлинг работеха неуморно през следващите два дни-за общо тринадесет часа, за да спаси косата на момичето. След като най -накрая беше свършено, казва Олсон, работата си струваше да видиш как момичето се усмихва. Според публикацията тийнейджърът каза: „Всъщност ще се усмихвам за моите училищни снимки днес. Накара ме да се чувствам отново като мен.”

Се нуждаят от по-убедително, че самостоятелната грижа е от съществено значение? Ето как можете да използвате ритуала, за да станете овластени, както и да канализирате новооткритото си подмладяване, за да помогнете да вдигнете общност.