Кой пробиотик е подходящ за вас? Това са точните щамове на бактериите, които да търсите

Пробиотиците са една от най-често купените добавки и е лесно да се разбере защо: Микробиомът засяга толкова много аспекти от нашите неща, които може да не очаквате, като вагинално здраве и имунитет. Това, което е сложно, е, че няма марка или формула с един размер за всеки сценарий и всеки човек.

„Техническата дефиниция на пробиотик е жив микроорганизъм, който, когато се прилага в адекватни количества, предоставя полза за здравето на домакина“, казва Андреа Назаренко, доктор на научните изследвания, и международният автор на най-продаваните на книгата, Когато храната боли. Въпреки това, най -добрият пробиотичен коктейл за вас зависи от това каква добра бактерия е вашето тяло конкретно от повече от повече от. Въпреки че можете да отидете на маршрута за тестване на червата за супер атрицин. Имате ли много храносмилателни проблеми? Много ли се разболявате? Чувствали ли сте се депресирани?

Изпълнителният директор на Thryve Inside Ричард Лин е посветил професионалния си живот, за да научи повече за входовете и аутите на микробиома. Неговата компания създава персонализирани пробиотични планове и чрез своите изследвания и други той разпознава някои силни модели в това как различните щамове на бактериите служат на различни, специфични цели.

"Често хората просто търсят пробиотик, който [рекламира] най -много щамове на бактериите и cfus, което е броят на бактериите на порция, но много не винаги означава по -добро", казва той. Той казва, че научаването как да търсите конкретни щамове, които ще са от полза за тялото ви, е по -важно.

Тъй. Описани тук са основните плюсове и минуси на пробиотиците, на експертна проницателност.

Пробиотични ползи

1. За запек, диария и IBS

„Първото нещо, което хората трябва да знаят, е разликата между видовете бактерии и щамовете на бактериите“, казва Лин. „Един вид е горното ниво на специфичен тип бактерии."Професионален съвет: Видът е написан преди щам, който обикновено се обозначава с комбо с буквен номер.

Храносмилателните проблеми са основната причина, поради която много хора се обръщат към пробиотици. Според клинични изпитвания и медицински изследвания, Лин казва, че Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium Lactic Fermentum са страхотен вид, за да следите, ако проблемите с GI са защо посягате към добавка.

2. За имунитет

Ако имате лоши алергии или сте склонни да се разболеете много, можете да биохакът на тялото си, като увеличите броя на специфичните щамове на бактериите, които ще ви помогнат да се предпазите от каквато и да е грешка, лети около офиса през дадена седмица: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 и Lactobacillus paracasei LP-33 са всички щамове DR. Кристина Цай, доктор на науките на Thryve Inside, препоръчва.

"Как те помагат е чрез намаляване на нивата на антитела-които могат да причинят алергична реакция или болест и укрепване на вашите [болести битки] Т-клетки", обяснява Лин. На ниво видове той казва да потърси Bifidobacterium Lactic Fermentum, препоръчан по -горе за храносмилателно здраве. Извлича двоен дълг, поддържайки и имунната ви система силна.

3. За вагинално здраве

Инфекциите с дрожди се причиняват от нивата на бактерии извън копая, така че има смисъл, че ако сте предразположени към тях, пробиотик може да помогне. "Някои пробиотични щамове могат да спрат растежа на патогените, като произвеждат млечна киселина за понижаване на pH, което може да осигури трудна среда за растеж на патогените", обяснява Цай. „Те също могат да произвеждат антимикробни вещества… да убиват патогени."

Тези, които имат силни научни доказателства, свързани с подобряване на здравето на жените: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 и Lactobacillus casei rhamnosus lcr35.

4. За депресия и тревожност

Докато пълните ястията си с хранителни храни, може да помогне за депресията, пробиотикът може да помогне за осигуряване на допълнителна поддръжка. "Има няколко пробиотични щама, които могат да произвеждат GABA-A невротрансмитер, участващ в регулирането на много физиологични и психологически процеси в определени мозъчни региони и намалява хормонален кортикостерон, предизвикан от стреса", казва Цай ", казва Цай," казва Цай. „В допълнение, някои упражняват ефекти върху системата за реагиране на стрес на организма и намаляват симптомите на стреса и тревожността, подобни на тревожност."

Нейните регулиращи настроението: lactobacillus plantarum ps128, lactobacillus helveticus r0052 и bifidobacterium longum r0175.

5. За орална грижа

Докато специфичните за биома пробиотици нарастват, има някои доказателства, че пробиотиците могат да имат ползи за устното здраве. Преглед на литературата за 2017 г., публикуван в Текущи доклади за устно здраве предполага, че когато се съчетаят с конвенционалните зъбни здравни практики (като четкане и флос), пробиотиците могат да помогнат за подобряване на пародонталната болест. „Гадните бъгове, които могат да причинят кухини, плака, гингивит и лош дъх, естествено присъстват в устата ни и пробиотиците могат да ги поддържат под контрол“, казва Майкъл П. Роговски, доктор на науките, старши учен по хранене в Plexus Worldwide.

Отново дългите глупости, звучащи от глупости, могат да бъдат завладяващи, поради което може да е добра идея да отбележите тази страница и да я издърпате, когато правите своя пробиотично пазаруване. Но Лин казва, че е основен положителен, че има толкова много различни формулировки там. „Мисля, че когато се приближаваме до наистина персонализирани, насочени лекарства, ще започнем да виждаме много различни формули за всеки човек“, казва той.

Няколко неща, които трябва да вземете предвид, преди да вземете пробиотици

Пробиотиците обикновено се считат за безопасни, казва Националният център за допълване и интегративно здраве (NCCIH); Въпреки това, не е имало обширни проучвания за честотата и тежестта на страничните ефекти. Освен това хората с тежко заболяване или компрометирана имунна система са изложени на по -голям риск от вредни странични ефекти.

The NCCIH says that, while unlikely, probiotics can cause a slew of unwanted symptoms, including “infections, production of harmful substances by the probiotic microorganisms, and transfer of antibiotic resistance genes from probiotic microorganisms to other microorganisms in the digestive tract.”Освен това, повечето пробиотици се считат за хранителни добавки, което означава, че FDA не ги регулира.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.