Защо „нежна диета“ е вашият BFF по време на, ах, стомашен дистрес

Този тип диета подчертава нишестета с ниско съдържание на фибри, постно месо и източници на протеини и успокояващи храни, като супи и горещи зърнени храни. Той също така изисква само варени зеленчуци и плодове с по-ниски фибри. От друга страна, „диетата предупреждава срещу мазни животински храни, пържени храни, кисели храни-като портокалов сок или сушени от доматен сок плодове, сурови зеленчуци, семена, пълнозърнести продукти и силно подправени храни“, казва Джоунс като Те ще раздразнят стомаха.

Като цяло храните, които са добре на нежна диета, включват:

• Рафинирани паста
• Хляб
• Крекери
• Ориз
• Картофи
• Пилешки гърди
• Яйца
• Тофу
• Супа
• Овесена каша

Чакай-защо са толкова много здравословни храни от менюто?

Накратко, защото те могат да бъдат по -трудни за хората с определени условия на червата (или проблеми със стомаха) да се справят. Например, суровите зеленчуци са по -трудни за усвояване от готвените, а нещата, които са с високо съдържание на фибри, може да не помогнат на ситуацията, ако се занимавате с двубой на диария, добавя Маги Михалчик, MS, RD. „Кръстоцветните зеленчуци често произвеждат газ и са трудни за усвояване, така че те са най -добре да се избегне“, казва тя.

Можете да имате протеини, които не са мазнини. „Петната, яйцата и рибата са добре, просто не е нещо, което е силно подправено“, казва Михалчик. „Млекопроизводителят е различен за хората, тъй като някои хора може да са добре с киселото мляко, но може да не успеят да понасят мляко, когато изпитват проблеми със стомаха“, казва тя тя. Затова продължете с повишено внимание, в зависимост от проблемите на стомаха, които имате, или това, което препоръчва вашият лекар или диетолог.

Има ли някакви недостатъци на нежна диета?

Доста, tbh. „За съжаление, яденето по този начин ограничава фибри и много от хранителните вещества, които бихте получили от пълнозърнести храни, семена и някои ядки“, казва Джоунс. И фибрите, очевидно, са свързани с множество ползи за здравето, от храносмилателно здраве до по -нисък холестерол и по -стабилни нива на кръвна захар.

Нещо повече, това е нежно! „Подправката също помага за увеличаване на насладата и удовлетворението от яденето на преживявания, така че да се чувствате доволни от хранене и закуски може да бъде трудно, докато следвате нежна диета“, казва Джоунс.

По принцип това не е дългосрочен план за хранене, предназначен за средния здрав възрастен. За повечето хора обаче това е временна диета, която да помогне на тялото да се адаптира към нормалното, тъй като се възстановява от операцията, остро заболяване на GI или пламък от хронична GI болест.

И така ... кой дори трябва да го опита?

За тази цел този вид диета обикновено се предписва само от лекар. Но има някои конкретни случаи, при които може да е полезно да го опитате за няколко дни, когато се възстановявате от стомашен вирус или друго временно състояние. „В краткосрочен план това може да бъде полезно, когато да кажем, че имате хранително отравяне и трябва да получите някои калории, но наистина може да понася само крекери и бял тост за няколко дни“, казва Михалчик.

Ако това е така, Джоунс препоръчва да се придържате към нежни хранителни храни само докато не се възстановите. Особено харесва храните на Brat-акроним, който означава банани, ориз, ябълков сос и тост-което е златният стандарт на нежните храни. „Всички те са с ниски остатъчни храни, които се усвояват лесно, за да можете да поддържате нивата на кръвната захар и да поддържате хидратация, докато сте болни и не можете да понасяте други храни“, казва Джоунс.

Толерантността на всеки е малко по -различна, така че вървете бавно с храните, които ядете през това време. „Може би това е обикновена парче тост. Някои кисели цитрусови плодове могат да бъдат изключени за някои, тъй като това може да предизвика киселини или киселинен рефлукс “, казва Михалчик. Тя също така препоръчва да се включи пробиотик, за да помогне за укрепване на добрите бактерии в червата ви след възстановяване.

Нежната диета може да бъде супер полезна, когато стомахът ви има грубо време. Но след като започнете да се чувствате отново по -добре (или след като вашият лекар ви каже, че е добре), трябва да се върнете към редовния си план за хранене. Тъй.

Ето петте неща, които гастроентерологът прави всеки ден за по -добро здраве на червата. И това са някои изненадващи признаци на лошо здраве на червата, които лесно могат да бъдат пренебрегвани.