Защо йога за лягане прави двойно задължение като начин да ви подготви за сън

Правейки йога поток преди лягане, вие давате начало на тялото си при преминаване от стресиращо състояние (модулирано от симпатиковата нервна система) в спокойно състояние (парасимпатиковата нервна система).

2. Йога може да облекчи болки и болки

Комбинацията от движение и дишане може да помогне на мускулите и ставите да изработят драмата им, преди да станете хипер-наясно от тях, когато влезете в леглото.

"Движенията или асаните предоставят възможност за модулиране на съединителната тъкан Хийт", Сара Трахан, NMD, лекар на персонала в Центъра за регенеративна медицина в Нийл Риордан, който се фокусира върху подобряването на здравето чрез естествен подход, каза по -рано Well+Good за йога и болка. „Позициите на йога разтягат дълги вериги от мускули и фасции, които могат да успокоят нервната система, която до голяма степен участва в това как се чувстваме физически. Лошата стойка и кондиционирането на мускулите в допълнение към емоционалния стрес допринасят за ежедневните болки и болки, както и за хронични болки състояния."

Поради начина, по който работят циркадните ритми, болките и болките могат да влязат в лягане, правейки удобно в леглото да се почувствате като висока поръчка. Успокояващата йога рутина може да ви помогне да избегнете този разочароващ модел.

3. Йога за лягане може да ви помогне да установите рутина

Имайки ритуал, който правите всяка вечер, сигнализира на тялото си, че е време да направите прехода от будност към сън.

„Преминаването на дивана и подготовката за съвестно не е едно и също нещо“, лицензираният терапевт и посланикът на Оли Киер Гейнс по -рано казаха добре+добре за стратегиите за сън. „Някои хора намират релакс в ритуала на нощната рутина.”

Закрепването на тази рутина с йога за лягане прави двойно задължение, тъй като и двете рутинни, и самият акт може да ви помогне да се подготвите за легло.

Как да се направи йога за сън

Йога се предлага в много нюанси, от напрегнати до релаксиращи. Определено ще искате да изберете възстановителна йога практика, ако правите йога за сън, особено ако го правите преди лягане.

„Възстановителната йога има за цел да създаде дълбока психическа и физическа релаксация чрез регулиране на нервната система“, веднъж каза Рейчъл Ланд, специалист по йога медицина, който е казал добре+добре за възстановителната йога йога. "[Той] има способността да предлага широкообхватни физически и психически ползи, включително въздействие върху сърдечната честота, кръвното налягане, степента на дишане, храносмилането, напрежението на мускулите, психическо състояние, умора и дори възприемана болка."

Понякога възстановителните йога ОС може да се провеждат няколко минути наведнъж. Това води до разтягане и удължаване на мускулите, съединителната тъкан и фасцията. Той също така осигурява релаксираща „тренировка“ за ума ви, като същевременно изисква да се съсредоточите върху дъха си.

Кога да правя йога за сън

Времето е всичко, когато използвате йога за сън. Според Мишел Касиди, инструктор по йога в Emily Sky Fit, трябва да се опитате да направите йога последното нещо, което правите, преди да затворите тези очи. Това означава,. Няколко минути е всичко, което е необходимо.

Най -добрите движения за йога преди лягане

Като експеримент, добре+добър репортер Амбър Сайер инициира йога практика за лягане в продължение на две седмици, за да види как ще се отрази на съня й. Тя в крайна сметка заспи за една трета от времето, което й отне, преди да започне да практикува йога за лягане! Ето препоръчаните от нея йога ходове, които тя практикува, като държи всеки за около 30 секунди.

1. Детска поза: Седейки на колене, спуснете челото си към постелката, вървете върховете на пръста си напред и изпратете тежестта си в петите.
2. Сфинкс поза: Лежи плоско на стомаха си, поставете лактите си под раменете и предмишниците на пода, повдигайки горната част на тялото си в малък гръбнак.
3. Поза на гълъба: Започвайки в куче надолу, донесете едно коляно напред и го поставете зад китката от същата страна, след това инча на задния крак назад и наклонете горната част на тялото си напред над предния пищял.
4. Крака нагоре по стената поза: лежи на гърба си с глутеите до стена, почивайте краката си на стената.
5. Котка крава: От четворно положение с ръце и колене бавно извийте гръбначния стълб, вдигайки главата, след това се свийте и пуснете главата надолу.
6. Легнало усукване: Легнал на гърба си с прави крака, огънете едно коляно и го прехвърлете върху тялото си на противоположната страна и го оставете да почива към пода, докато гледате в другата посока.
7. Поза на мост: Легнал на гърба си с крака на пода, повдигнете ханша нагоре, докато няма права линия от коленете до раменете ви.

Предпочитате да следвате заедно с експерт учител? Можете да опитате тази релаксираща 18-минутна вечерна йога рутина от Crunch Group Fitness Instructor Liz Fichtner, предназначена за Well+Good's Trainer of the Month Club:

Въпреки че Fichtner създаде този поток за възрастни хора, наистина всеки може да се възползва от своите релаксиращи, предизвикващи съня ефекти. Дори ще използвате възглавница, за да ви помогне наистина да ви настроена за леглото. Това наричаме плавен преход в сън.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.