Смених сутрешното си кафе с кофеинов електролит BEV и енергийните ми нива (и червата) никога не са били по -балансирани
„Електролитите, като натрий и калий, помагат за поддържане на баланса на течностите в телата ни“, казва Ерин Дейвис, RD. „Губите електролити в потта, така че сдвояването на електролити с водата ви е от съществено значение за адекватната хидратация.”
Таблетките на Nuun правят точно това, превръщайки основната си чаша с 16 унции вода в пълна напитка (или възстановяване) на питие (или възстановяване). Те са вливат с натрий, магнезий и калий, всички от които помагат да се допълва естественото снабдяване на тялото ви.
Тогава, разбира се, има кофеин. „Кофеинът, ергогенно средство, се добавя към тези видове добавки за производителност, тъй като е установено, че кофеинът повишава производителността, подобрява издръжливостта и изостря умствения фокус при спортистите, когато консумират източник на кофеин 10-60 минути преди упражненията“, казва Дейвис. „Кофеиновата помощ в производителността в дози от 3-6 mg/kg телесно тегло и може да бъде полезна при дози едва 2 mg/kg телесно тегло.„Тя добавя, че въпреки че кофеинът обикновено действа като диуретик (известен още като пикаеш),„ което изглежда противно на хидратацията “, този ефект всъщност се отрича по време на упражнения.
„Електролитите, като натрий и калий, помагат за поддържане на баланса на течностите в телата ни. Губите електролити в потта, така че сдвояването на електролити с водата ви е от съществено значение за адекватната хидратация.”
-Ерин Дейвис, RD
Какво прави тези таблетки по -добър избор от кафето
Има няколко причини, поради които отпивайки някаква вода, напоена с нуун в a.m. Може да е по -добра идея от това да чукаш чаша кафе за някои хора. Първият е кофеиновият фактор. Докато експертите по хранене са съгласни, че кофеинът е кофеин и една форма обикновено не е „по -добра“ от всеки друг, тези таблетки получават кофеина си от екстракт от зелен чай и съдържа по -малко кофеин от кафе. (Таблетките Nuun имат 40 mg кофеин, който е по -малко от половината от 95 mg в средната ви чаша кафе.) Зеленият чай също съдържа аминокиселин, наречен L-теанин, който може да окаже положително въздействие върху вашето настроение и храносмилане, което може да помогне за предотвратяване на трептене и задържане на обичайната срив след кофеина.
Освен това, тъй като консумирате таблетките си NUUN с чаша вода, вие получавате кофеина си заедно с някаква о-важна хидратация-което е особено важно преди потната сесия. „Таблетките NUUN са добър избор за някой, който иска да бъде хидратиран преди упражнение за стартиране на тренировка в хидратирано състояние, винаги е най-добре“, казва Дейвис. „Така че пиенето на 16 унции вода с таблет Nuun ще ви хидратира по -добре, отколкото чаша кафе.”Просто имайте предвид, че получавате наполовина толкова кофеин, колкото бихте били от кафето си, така че в началото може да почувствате малко разлика.
„Таблетките от Nuun са добър избор за някой, който иска да бъде хидратиран преди упражнение за стартиране на тренировка в хидратирано състояние, винаги е най-добър. Така че пиенето на 16 унции вода с таблет Nuun ще ви хидратира по -добре, отколкото чаша кафе.”
Въпреки че Дейвис обикновено е почитател на тези таблетки, тя препоръчва да обърне внимание на всички други източници на кофеин в диетата ви, преди да ги добавите към вашата рутина. „Ако консумирате твърде много кофеин (> 400 mg), може да се почувствате неравномерни, гадни, тревожни или състезателна сърдечна честота, което може да попречи на вашето атлетическо представяне и възстановяване“, казва тя тя. Въпреки това, „дозата кофеин в тези таблетки не е висока, така че ако сте свикнали да консумирате кофеин, не трябва да има отрицателни ефекти.”
Какво се случи, когато добавих таблетките Nuun към рутината си
Първият път, когато смених кафето си за таблетките Sport + Caffeine на Nuun, беше пред 8 мили и няма да лъжа: бях нервен. Мисълта да тръгна да забие настилката за повече от час, като само половината от количеството кофеин, към което тялото ми беше свикнало, беше леко ужасяващо и бях загрижен, че няма да мога да завърша.
Колкото и да е странно, обаче се почувствах по-енергичен и психически ясен, отколкото обикновено по време на тренировките си с пукнатина, така че почти забравих, че работя с по-малко кофеин от обикновено. Нещо повече, не се чувствах неравномерно и стомахът ми не правеше вида на „о, лайна“, които често се появяват, когато смесвам кофеина и кардио.
Освен това имам история да усещам всякакви гадни, след като пробягах повече от 6 мили (... все още работя върху цялата "правилна горивна" част от тренировките на маратона), но тъй като тези таблетки поддържаха тялото ми хидратирано през цялата тренировка , нямаше болест, за която да се говори, когато дойде време да се охлади.
Излишно е да казвам, че едно бягане беше всичко необходимо, за да могат тези удобни малки хидратационни таблетки да станат постоянни скоби в моята рутина. Не само, че ги пия вместо чаша кафе, преди сутрешното ми бягане, но и те се превърнаха в заместител на следобедните ми ледени латета. Елате маратон ден, знам, че това е инструмент, който трябва да ме преведе през финала ... без никакви произшествия, да се заредя.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Jagim, Andrew R et al. „Международно общество на позицията за спортно хранене: Енергийни напитки и енергийни снимки.” Списание на Международното общество по спортно хранене том. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Гост, Nanci S et al. „Международно общество на позицията на спортно хранене: Кофеин и представяне на упражнения.” Списание на Международното общество по спортно хранене том. 18,1 1. 2 януари. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. „Кофеин и диуреза по време на покой и упражнения: мета-анализ.” Списание за наука и медицина в спорта том. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
