Защо не мога да спра да подскачам? Експерт по невронауки и психоаналитик обясняват общия навик

Първо се зачудих дали има някакви външни фактори, които се отразиха на подскачащия ми крак. Но открих, че навикът не дискриминира въз основа на местоположението, времето на деня, независимо дали имам компания или какви обувки нося или не. (Изпращам съболезнованията си на всеки, който е бил около мен по време на моята винтидж фаза на обувката за обувки.)

Обаче намерих тенденция в това как се чувствам. Обикновено ми беше скучно; изморен; Чувствам се тревожен, стресиран или несигурен; във физическа болка; или развълнуван.

Какво причинява подскачането на крака, според науката?

Може да има редица причини, поради които в крайна сметка подскачаме краката си, без да мислим за това. Стигането до източника може да бъде ключът към успокояването на шейката.

Стрес и тревожност

Тревожните разстройства засягат повече от 31 процента от U.С. Население, според Националните здравни институти. Повишените нива на кортизол означават по -висока сърдечна честота и компенсаторна необходимост от преместване или „пускане на него.„Това е така, защото движението увеличава притока на кръв и може да освободи напрежението, което се съхранява в мускулите, което прави потупването на добър механизъм за справяне.

„Всъщност лекарите насърчават упражненията, тъй като това регулира тревожността и настроението [и] разтърсването на крака в определен смисъл е форма на упражнения“, обяснява Черил Колинс, д -р, топ психиатър и психоаналитик. „Един от начините да се мисли за това е като мини hiit."

Както психологът Serenity Serseción, доктор по -рано, каза по -рано добре+добър, fidgeting "има подобен, но по -малък ефект на упражненията, когато това не е възможно, като например в работна ситуация."

Друг начин за де-стрес? Чрез внимателна сесия на разтягане:

Опит за концентриране

Според проучване от 2015 г. „Изследванията при деца с дефицит на хиперактивност на вниманието (ADHD) предполагат, че повтарящите се движения подобряват концентрацията и вниманието.”Същият този ефект може да отчете увеличените инциденти с разклащане на крака, докато работите от дома. Д -р. Колинс обяснява, че стимулът може да помогне за спокойствие неспокойни или хиперактивни части на мозъка и дори да помогне за фокуса, особено когато се справя с „отрицателен стимул“, като скука или разсейване.

Твърде много кофеин

Друг допринасящ фактор може да бъде вашата сода или прием на кафе. „Консумацията на стимуланти, като кофеин, има потенциал да засили скоростта и появата на разклащане на краката“, както е, защото е неврологичен стимулант, и тъй като увеличеният прием на кофеин често е свързан с умора или фактори за изтощение, които изострят незвучността, мозъка Мъгла, фокусиране на проблеми и тревожност, отбелязва по -добра помощ.

Нужда от физическо освобождаване

Напоследък се кърмях в контузия на тазобедрената става и гръбнака, която ме принуди да направя крачка назад от бягането, като неразделна част от сутрешната ми рутина, която ме отърва от много бонбонища енергия. Без него тази енергия няма къде да отиде и експерт по невронауката и основател на Braintap, Patrick Porter, доктор, обяснява, че вероятно съм използвал краката си като „подсъзнателно средство за физическо освобождаване.”

Когато е нещо по -сериозно

Не всички разтърсване на крака са равни. Важно е да се прави разлика между „просто разтърсване на крака или придвижване-признак на нервност, стрес или синдром на скука и неспокоен крак, признато неврологично разстройство, характеризиращо се със силен, често неустоим порив да движи краката си“, казва д-р. Портър. „Ако разтърсването на крака е придружено от дискомфорт или болка… от съществено значение е да потърсите здравен съвет.”

Ако укротите навика?

С нечестиво чувство за несигурност, попитах трима приятели техните мисли за това как навикът ми за треперене на крака ги влияе. Двама се смееха и казаха нещо за ефекта, винаги сте го правили, но ние буквално всичко направи го. Единият се пошегува как новата й работа ще направи единия си крак 10 пъти по -силен от другия, защото потупва цял ден. Третото отбеляза, че въпреки че не е напълно осъзнат, звукът на потупване и съответното движение в ъгъла на окото й „всъщност добавя малко стрес… Не мисля, Усеща се, че сме в бързаме. Сякаш закъсняваме за нещо.”

Д -р. Портър признава, че „разтърсването на крака може да се възприема като знак за нервност или нетърпение от други, което може да доведе до неправилно общуване или неразбиране в социални или професионални ситуации“, казва той, казва той. „В тихи или споделени пространства това повтарящо се движение може да бъде разсейващо или досадно за другите.”

Няма очевидна опасност, която идва с разтърсване на крака (стига да не е придружено от болка) и движението често може да се почувства полезно. Но понякога е разсейващо, може да се отрази на вашата производителност и може да причини усещане за неспокойствие или заразна възбуда у хората около вас.

Ако ви притеснява, д -р. Портър предлага „да признаеш, когато разклащаш крака си и разбираш задействащите“, за да помогнеш за управлението на навика. Той препоръчва да се упражнявате редовно, ограничаване на приема на кофеин, практикуване на здравословни навици за сън, промяна на стойката си и използване на техники за управление на стреса като медитация, дълбоко дишане, йога или брантап. Можете също така да се обърнете към нервните емоции, които биха могли да бъдат спусък с професионален терапевт. По същия начин, заменянето на навика с друго поведение, основано на движението, като притискане на стрес топка също може да осигури облекчение, отбелязва Dr. Портър.

Колкото повече мисля за това, осъзнавам, че разклащането на крака ми е бил начин, по който съм упражнявал контрол в ситуации, в които чувствам, че ми липсва. За мен, осъзнаването на навика и записването на чувства, които са задействали подслушването, са били полезни за ограничаване на честотата му. Но за разлика от ухапването на ноктите и напукване на кокалче, мисля, че треперенето на крака ще се придържа за мен известно време.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.