Защо се стресирам от нещата, които * трябва * да ме радва?

През 50 -те години на миналия век ендокринологът Ханс Сели предложи обща синдром на адаптиране (GAS), за да обясни физиологичните промени, които настъпват в отговор на стрес. Трите етапа на газ са реакцията на борбата или полета, фазата на съпротива или възстановяването и период на изтощение.

Физическите симптоми по време на първия етап включват мускулно напрежение, бърз сърдечен ритъм, плитко дишане, главоболие и замаяност. „Докато се движите през реакцията на стреса, може да изпитате емоционални промени, като тъга, гняв, неспокойствие, тревожност, страх или страх“, казва Мишел Фелдер. LCSW, основател и главен изпълнителен директор на Parenting Pathfinders. Може да е трудно да се мисли ясно или да взема решения. Тези симптоми са склонни да намаляват по време на фазата на възстановяване и след това да се върнат отново по време на изтощение. Колкото по-често минавате през тези три етапа, толкова по-голяма е вероятността да изпитате дългосрочни негативни ефекти като главоболие, депресия и проблеми със съня.

Какво задейства реакцията на стреса по време на щастливи моменти?

Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно да се чувствате разтревожени по време на щастливи събития, има няколко причини за това, започвайки от това как мозъкът ни реагира на стреса. Например, има вероятност да се патите или да покриете ушите си, когато чуете силен шум. Това е така, защото „симпатичната нервна система се активира, преди да можете да обработите независимо дали сте в опасност или не“, DR. Уилсън обяснява. Моменти по -късно може да разберете, че това, което сте чули, е някой, който пука балон, но първата ви реакция е да се оттеглите от звука. По същия начин, пресичането на сцената на дипломирането с всички, които ви гледат и правенето на снимки може да ви накара да ви направи трептене. Вашата симпатична нервна система може да интерпретира това като тревожност и да предизвика освобождаването на хормоните на стреса.

Друга причина да се почувствате стресирани по време на радостни поводи се дължи на страх от неизвестното. „Повечето от нас харесват стабилността и предсказуемостта“, д -р. Казва Уилсън. Надявате се, че всичко ще върви според плана, след като прекара месеци подготовка за сватба или преместване в цялата страна, за да започне нова работа. И все пак не можете да не се почувствате стресирани, защото толкова много фактори са извън вашия контрол. Може би вятърът ще вземе, когато дойде време за вашата церемония на открито, или новата ви промоция може да дойде с необосновано високи очаквания.

Всякакви повишени емоции имат потенциал да задействат реакцията на стреса. Когато сте щастливи или развълнувани, мозъкът ви може да интерпретира тези чувства като стрес, защото не може веднага да прави разлика между положителни и отрицателни. Ето защо ние се смеем и плачем едновременно, когато сме щастливи. (И ако се борите с безпокойството, нервната ви система е трудно да възприема заплахи и може да имате по -голям стрес от някой, който няма същото ниво на безпокойство.)

За щастие, тази реакция на стрес не е процес на всичко или нищо. „Може да има вариации в интензивността и продължителността на отговора, в зависимост от естеството на стресора и как го интерпретираме“, казва Фелдер. Например, може да очаквате с нетърпение ваканция; Докато се качите на полет, започвате да мислите как ви остават само три дни, преди да се наложи да се върнете на работа, но сте в състояние да забравите за това, след като се забавлявате. По същия начин, първоначалното ви вълнение от преминаването с партньор може да бъде затихнато, когато сте бомбардирани с въпроси относно създаването на семейство.

Дори социалният натиск да бъдем щастливи-и да останеш щастливи, като промените в живота или празничните моменти могат да ни стресират. Можем да мислим, че трябва да се чувстваме по определен начин, така че всички противоречиви емоции могат да станат стресори.

Как можеш да предотвратиш стреса от съсипването на добрите времена?

Въпреки че може да изглежда, че нямаме голям контрол върху реакцията на стреса, „нашите емоции и вътрешен диалог могат да повлияят на това как се проявява този отговор и в крайна сметка ни влияе“, казва Фелдер. „Пречупването на стресора като вълнуващ или предизвикателен, а не отрицателен, вреден или заплашителен, може да помогне за намаляване на интензивността на реакцията на стреса и да сведе до минимум неблагоприятните ефекти върху нашето благополучие.”Например, ако се притеснявате да получите нов шеф, можете да го преосмислите като нов старт, а не да се съсредоточите върху това колко не харесвате промените.

Д -р. Уилсън се съгласява, обяснявайки как можете да се обучавате да управлявате стреса чрез нещо, наречено когнитивно преструктуриране. „Един от начините да направите това е като наблюдавате и описвате какво се случва в тялото ви“, казва тя. Ако дишането ви стане по -бързо, можете да си кажете, че получавате повече кислород в мозъка си. Когато получите тези нервни трептене, можете да кажете, че се чувствате развълнувани, а не тревожни.

В допълнение към пречупването на вашите мисли, практикуването на техники за внимателност и релаксация също може да бъде полезно. „Тъй като всяко от нашите тела е различно, важно е да осъзнаете как реагирате на стреса“, казва Фелдер. Опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания и да забележите физическите и емоционалните симптоми, които изпитвате. Тя предлага да се повтори на себе си изявление от рода на: „Чувствам възли в стомаха си. Моите длани стават потни. Тялото ми ми дава улики, че изпитва стрес.”Именуването на тези чувства и усещания може да ги накара да се чувстват по -малко заплашителни и да ви помогнат да се почувствате по -контролирани над тялото си. Дава ви известно разстояние от тревожните ви мисли и чувства, за да наблюдавате какво се случва по съществен начин.

Ако се чувствате претоварени, Фелдер предлага да кажете нещо мило или състрадателно на себе си като: „Това чувство ще се промени. Аз съм в безопасност.„Продължете да дишате и да си напомняте, че не сте в опасност в настоящия момент. Може също да ви се стори полезно да практикувате благодарност за това колко сте благодарни за възможността пред вас. Отглеждането на този начин на мислене може да ви помогне да се насладите на положителни преживявания и да намалите въздействието на стреса.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.