Защо тревожността плаче * нещо, * и как можете да го спрете (особено на работа)?
Не всичко е свързано с пола обаче. Wilding отбелязва, че ако плачете по -лесно, отколкото другите, може да се играе друга биологична разлика. „Има хора, които са силно чувствителни и всъщност това е генетична разлика в чертата“, казва тя. „Силно чувствителните хора (HSPs) просто се преместват в емоцията много по-лесно-ние обработваме собствените си чувства, усещаме чувствата на други хора, имаме по-висока емоционална интензивност.„HSP, според нея, изпитват сетивно претоварване по -лесно, отколкото други, което предизвиква емоционален отговор, който за някои хора може да прояви сълзи.
Всичко това е много интересно, Може да мислите, Но как да го накарам да спре? В крайна сметка плачът на срещи може да се почувства срамно. Което е първо и най-важното, според Wilding и Rosmarin--не добре. „Фактът, че имате интензивни емоции, не е от какво да се срамувате или да се налага да се променя“, казва Росмарин. Wilding се съгласява и двамата предполагат, че фокусът не трябва да бъде върху изкореняването на подобни емоции, а по -скоро върху регулирането на отговора ви към тях.
Един от начините да направите това, казва Росмарин, е нарочно да се изложите на спусъка. „Една от причините емоциите да бъдат интензивни е, че хората не са свикнали да имат тези емоции“, обяснява той. „Интензивността се увеличава, защото е ново, защото това не е често срещано нещо за тях.”Така например, ако сте склонни да плачете в прегледите си за ефективност, решението би било да поискате по -чести сесии за обратна връзка. Това, според него, няма да елиминира толкова емоционалния отговор, колкото ще ви свикне, така че да е по -малко вероятно да го изпитате толкова жестоко. Това ще (предположихте се (предположихте) до по -малко сълзи с течение на времето.
Ако не можете да създадете по -действителни взаимодействия с спусъка си, обаче, Wilding препоръчва да се опитате да ги репетирате психически вместо тях. Тя предлага да разгледате задействащите събития, водещи до вашите неволно плачевни моменти, и след това да се оцени как в идеалния случай ще реагирате спрямо как реагирате. В този процес, според нея, може също да искате да определите кои най-лоши сценарии текат през главата ви в тези времена на сълзи и след това да говорите колко вероятно са тези резултати. (Сигнал за спойлер: Вероятно не е много.)
Емоции, включително безпокойство, страх и други "негативни" настроение, не е нещо, което да задуши от срам.
Тези тактики, както и използването на техники за управление на тревожността като 4-7-8 дишане, могат да ви помогнат да отстраните неизправностите чрез конкретни ситуации. Д -р обаче. Ван Нийл също препоръчва да се рови в първопричината за емоцията с лицензиран терапевт. Защо изпитвате страх около прегледите на ефективността? Може да е лош шеф или нестабилна работна среда, в този случай може да се наложи да се предприеме действие, специфично за ситуацията. Или може да е нещо по -дълбоко, като синдром на импостерството, в този случай терапевтичната работа, извършена по този основен въпрос, в идеалния случай ще помогне да се дефинират своите задействания в бъдещи ситуации.
В крайна сметка посланието, което трябва да се отнеме от тези трима експерти, е, че емоциите, включващи тревожност, страх и други „отрицателни“ настроения, не са нещо, което да задуши със срам. Добре е да усетите всички чувства, независимо от настройката. Можете обаче да работите, за да укротите нежелани отговори на вашите емоции, e.g. Плач, с малко осъзнаване наоколо кога и защо сте задействани до сълзи, както и готовност да се изложите на ситуациите, в които те възникват по -често. В случай на прегледи на резултатите, малко допълнително време за лице с вашия ръководител не може да навреди на връзката, нали? И ако все още плачете след като се срещате с шефа си месечно, проблемът може да е ваша работа, а не вашите сълзи.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
