Защо дългосрочният успех в кето може да бъде предизвикателство за жените, според хормоналните експерти

Как кетогенната диета влияе на хормоните при жените

На повърхността кетогенната диета звучи като чудесен план за хормонален баланс. Привържениците на него сочат факта, че планът за хранене шампиони здрави мазнини, които правят точно това. Изрязването на прости въглехидрати и намаляване на приема на захар също са свързани както за подпомагане на здравето на хормона.

Д -р. Търнър е в полза на минимизиране на захарта и прости въглехидрати, докато увеличава здравословния прием на мазнини в името на балансирането на хормона. Тя просто смята, че кетогенната диета го отвежда твърде далеч. Това е така, защото, според нея, планът за хранене привлича много храни с високо съдържание на фибри, като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни, а фибрите са от ключово значение за хормоналния баланс. „От това, което прочетох, кето диетата не благоприятства достатъчно фибри и всъщност има връзка към храносмилателния микробиом дисбаланс с тази диета [поне при мишки]“, казва тя, казва тя.

Според д -р. Търнър, рязането на въглехидрати много драстично може да доведе до увеличаване на кортизола-хормона на "стреса". "Според правилата на кето, последователите [обикновено] са разрешени само 30 грама въглехидрати на ден от зелени зеленчуци. Няма нишестени въглехидрати. Няма плодове ", казва тя. (Някои вариации, като кетотарната диета, позволяват малко плодове и по -спокойни въглехидрати). "Това поставя стрес върху тялото, което повишава нивата на кортизола", DR. Казва Търнър.

И това не е единственото влияе на въглехидратите за рязане на хормони."Когато [хората с матки] не получават сложни въглехидрати, ние имаме промяна в нивата на серотонин, изместване на прогестерон и изместване на инсулиновия метаболизъм", казва интегративното здраве и експерт по здравеопазване и експерт по здравеопазване и Superwoman Rx Автор Таз Бхатия, д -р.

Тези хормонални промени могат да причинят проблеми като акне или да влошат съществуващите състояния като ендометриоза или PCOS, казва Aimee Raupp, MS, LAC, лицензиран билкар и акупунктурист, специализиран в плодовитостта. Той също може да повлияе на менструалния цикъл по различни начини. Д -р. Търнър добавя, че някои жени могат да изпитат по -тежки периоди и по -лоши PMS поради увеличаването на естрогена. Други жени могат да изпитат пълната противоположност и периодът им може да прекрати напълно или да идва по -рядко. Ако това се случи, ако може да бъде знак, че тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, за да функционира правилно и е от решаващо значение да се консултирате с лекар.

За жените в перименопаузата или менопаузата увеличаването на кортизола и естрогена може да влоши симптомите. "Не препоръчвам изобщо кетогенната диета за жени в менопаузата", DR. Казва Търнър. Тя повтаря значението на въглехидратите с фибри и нишестени, като също така добавя, че протеинът е друга храна на хранителни вещества в перименопаузата или менопаузата трябва да бъде особено внимателна; Искате да увеличите приема на това хранително вещество. „Това ще помогне за поддържане на мускулната маса и ще предотврати спада на костите“, казва тя тя.

Докато кетогенната диета дава приоритет на протеина, тя го прави, докато пренебрегва сложните въглехидрати и фибри, DR. Търнър казва, че са ключови за жените в менопаузата (и наистина всички етапи от живота).

Драстично намаляването на приема на въглехидрати може да постави стрес върху тялото

Както можете да видите, въпреки че въглехидратите са нарисувани като дявол, те са ключова част от здравето на жените. Всъщност и тримата експерти подчертават това. Raupp обяснява, че когато хормоналният баланс е прекъснат, върху тялото се поставя стресът, което след това може да доведе до увеличаване на теглото. Д -р. Bhatia cosigns това. "Промяната в нивата на серотонин, прогестерон и инсулин метаболизъм може да накара нивата на инсулин да се повишат и да ни накарат да наддадем на тегло", казва тя. Няма нищо задължително не е наред с наддаването на тегло, но ако целта на нечия е за управление на теглото, тогава това не е желаният резултат.

Спомнете си как д -р. Търнър посочи, че драстично намаляването на въглехидратите може да доведе до повишаване на нивата на кортизола? Това поставя стрес върху тялото и може да причини и наддаване на тегло. Д -р. Търнър казва, че докато на теория хората на кетогенната диета изгарят мазнини за енергия (чрез метаболитен процес, наречен кетоза), той всъщност може да се потопи в протеиновите резерви на организма, защото някои хора се нуждаят от повече протеини, отколкото това, което е позволено в съотношението на диетата. "Трябва да консумирате минимално количество протеин, за да запазите мускулната си маса", казва тя-около 46 грама протеин на ден за средната заседнала жена, въпреки че много активните жени се нуждаят от още повече. Изгарящият протеин за енергия вместо мазнини или въглехидрати причинява стрес върху тялото, DR. Казва Търнър, шипирайки нивата на кортизола. И не забравяйте, че протеинът е особено важен за жените в менопауза, така че това може да бъде особено пагубно за тях.

Ако хората правят кето за дълги периоди от време, dr. Търнър се опасява, че те биха могли да се изложат на риск от инсулинова резистентност и преддиабет, което в крайна сметка би могло да доведе до диабет тип 2 и други здравословни проблеми. Защо? Тъй като повишените нива на кортизол са свързани с тези здравословни проблеми. "Същото се случва и когато се събудите сутрин, след като не сте поспили достатъчно", казва тя. „Да бъдеш лишена от сън ви кара да имате по-високи нива на кортизол и е доказано, че тези пациенти са по-устойчиви на инсулини и имат повече глюкозна непоносимост. Той също е свързан с промяната на нивата на кортизол."

Високата връзка на мазнините

Д -р. Търнър казва, че друг фактор в играта с кето е всички мазнини. Тя казва, че диета с високо съдържание на мазнини стимулира повече производство на естроген, която също е свързана с наддаването на тегло (поне при мишки). „По -високите нива на естроген потискат щитовидната жлеза при жените, което може да доведе до наддаване на тегло“, обяснява тя.

По принцип щитовидната жлеза контролира метаболитния процес, който е системата за управление за управление на теглото, енергийни нива, сексуален нагон, концентрация и настроение. Когато нивата на естроген се повишат, активността на щитовидната жлеза намалява в опит да го балансира. По същия начин, когато нивата на естроген намаляват, както по време на менопаузата, активността на щитовидната жлеза се увеличава. Това е много деликатен танц.

"Това е тройна ухапа", д -р. Търнър казва за кето диетата. „Едното е, че той увеличава риска ви от висока кортизол поради ограничението на въглехидратите. Второ, това ще увеличи производството на естроген заради диетата с високо съдържание на мазнини. И три, тези две промени-високият кортизол и високото потискане."

Д -р. Бхатия се съгласява. „Причината, поради която това е толкова критично за жените, е, че щитовидната жлеза регулира толкова много други хормони“, казва тя. „Хормоналните системи на жените са толкова деликатни, че правенето на всичко до крайните стресове на хормоните, независимо дали ви прави естроген доминиращ или щитовидната жлеза, устойчива на щитовидната жлеза. Ето защо жените може би първоначално ще отслабнат, но след това плато или дори ще наддават на тегло."

Какво може да означава за плодовитостта

Кетогенната диета също може да има сериозни последици за плодовитостта, казва Raupp. „Менструалният цикъл и оптималната плодовитост е лукс, който тялото придава, когато има достатъчно, за да се поддържа“, казва тя тя. „Когато тялото не се чувства така, сякаш може да се поддържа, хормоните, които влияят на плодовитостта и менструацията, ще бъдат компрометирани, защото последното нещо в списъка му е да подкрепи и подхранва друг живот, ако не може да подкрепи и подхранва собствения си живот."

Raupp казва, че строгите макроси на кето (особено когато се комбинират с периодично гладуване) могат да създадат точно тази ситуация. "Вие отглеждате човек или се опитвате и вървите изключително ниско въглехидрати или вървите за по-дълги периоди от време, без да ядете трикове на тялото в състояние на хроничен стрес", казва тя. Оттук гореспоменатите кортизолни шипове, които впоследствие потискат хормоните, които поддържат плодовитостта.

Разбира се, някои жени наистина твърдят, че се радват на ползи и дългосрочен успех на кетогенната диета. Д -р. Търнър казва, или От от. Нито има съществени дългосрочни изследвания за неговите ефекти при хората. Това е един случай, когато времето ще покаже. Тоест, ако цял куп жени от пазене не първо.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.