Защо спринтирането е силова тренировка при маскиране

С други думи, спринтирането излага подбедрицата на ниво на съпротива, че силовите тренировки трудно се правят. „Спринтирането добавя още едно ниво на силовите тренировки заради стреса, който поставя на някои от мускулите ви“, казва д -р. Kinslow. „Тъй като един от ключовите принципи на силовото обучение е„ прогресивно претоварване “, което означава постепенно и методично излагане.”

В това рамката за спринтиране като напълно отделна за силата на работата е заблудена. Това е друг ключов инструмент за изграждане на сила и може да бъде добре дошъл (и забавление!) Променете от обичайното си програмиране на сила. Хората са изградени за локомоция в края на краищата.

Как се сравнява спринтирането с стабилно състояние?

Спринтирането е доста различно от стабилното състояние по много причини. Първо, докато се докоснахме преди, спринтирането включва мускулна сила и натоварване на високо ниво. Това не е така за стабилно състояние. Второ, сърдечно-съдовият ефект на спринтирането-който има тенденция да бъде по-кратък и за по-високи нива на усилия-е различен от стабилното състояние, което има тенденция да бъде по-дълга и за по-ниски нива на усилия, спрямо спринтирането.

Ръководният треньор (и Ultra Runner) Кристофър Кокотайло обясни по -подробно: „Тялото има три различни енергийни системи“, казва той, казва той. „Няма да влизам в детайлите, но човек е за активност с висока интензивност; Единият е за средна интензивност и средни разстояния; и последният е за по -ниска интензивност, по -дълги разстояния. Спринтирането има тенденция да съществува от едната страна на спектъра, докато стационарното бягане съществува от другата.”

И накрая, спринтирането включва и значителен компонент за ускорение и забавяне, който представлява много различни предизвикателства в сравнение с стабилното състояние, особено по отношение на натоварването на мускулите ви.

Добрата новина е, че точно като спринтиране и тренировки по силата, стабилно състояние и спринтиране също се допълват, работещи в различни части на сърдечно -съдовата система.

Спринтирането изгражда мускули, но може ли да замени силовите тренировки?

Казано по -просто, не. Това е така, защото въпреки че спринтирането изгражда сила, това е просто един компонент на ефективна, добре балансирана програма за тренировки на силата.

Ако спринтирането е единствената силова тренировка, която правите, ще има много пренебрегвани мускули и региони на тялото, заедно с висок риск от претрениране, тъй като спринтирането има по -висока интензивност и натоварване от повечето силови тренировки.

Няма единично упражнение или тип обучение, които проверяват всички кутии за ефективно силово обучение; Обучението на спринта не е изключение от това правило.

Какъв е ефективен, безопасен начин да започнете да спринтирате?

Същите принципи, които се прилагат за всеки друг вид обучение, кандидатствайте за спринт: Започнете малки и постепенно изградете. В идеалния случай това ще бъде на плоска земя, а не на бягаща пътека, така че да получите пълното ускорение до висока скорост до опит за забавяне.

Със спринтирането ключовите променливи ще бъдат разстояние/време, интензивност и повторения. Моята препоръка е да задържате постоянното разстояние/времето и след това да напреднете чрез увеличаване на повторения и интензивност. Ето основен пример за прогресия на спринта:

• Седмица 1: Един спринт за 15 секунди, 5/10 интензивност. Попълнете веднъж седмично.
• Седмица 2: Две спринти за 15 секунди, интензивност 5/10, почиват по една минута между всяка. Попълнете веднъж седмично.

Ако нямате проблеми, напреднете, докато не ударите пет спринта. В този момент увеличете интензивността до 7-8/10, спуснете се до един спринт и върнете обратно по стълбата, докато не ударите пет спринта. На следващия цикъл увеличете интензивността до 10/10. В този момент увеличете времето/разстоянието и рестартирайте при интензивност 5/10 и един спринт.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.