Защо приемът на витамин D е от решаващо значение за подпомагане на здравето и познанието на мозъка с напредване на възрастта, според невролог и диетолог

Според д -р. Perlmutter, последиците от това скорошно проучване (и тези, които са дошли преди него), които свързват по -високи нива на витамин D с оптимално здраве на мозъка и когнитивно функциониране, тъй като остаряваме, не трябва да се подценяват. „В Съединените щати действителният дефицит на витамин D засяга средно 40 процента от възрастните, но това непропорционално влияе на 82 процента от чернокожите и 69 процента от Latinx общностите“, казва д -р. Perlmutter. „Това означава, че масивна част от нашето население липсва мозъчните ползи, предлагани от витамин D. Така че, независимо дали става въпрос за консумация на храни, богати на витамин D като мастна риба, да проверите с Вашия лекар за добавката или дори чрез леко излагане на слънце, що се отнася до здравето и функцията на мозъка, нивата на витамин D заслужават нашето внимание.”

Колко витамин D имаме нужда?

Като обща препоръка, DR. Perlmutter отбелязва, че нивото на ниво чрез обикновен кръвен тест между 60 и 90 nm/L представлява лесно постигната цел и би било достатъчно, за да оптимизира здравето на мозъка. Въпреки че последователно зареждането на чинията ви с богати на витамин D е чудесна идея за повечето хора, важно е да проверите нивата на витамин D от вашия лекар, особено ако смятате, че ще ви е необходима добавка. „Това е така, защото витамин D е мастноразтворим витамин, който не се отделя лесно от организма; Ако се консумира в излишни количества от добавки, това потенциално може да доведе до токсичност “, казва Лон Бен-Ашър, MS, RD, LDN с Pritikin Longevity Center.

Междувременно можете да започнете да планирате да се храните около повишаване на приема на витамин D. Въпреки че не много храни естествено съдържат витамин D, тези, които го правят, са сред най -здравословните. „Шест унции сьомга осигурява приблизително 800 IU, докато четири унции сардини осигуряват приблизително 350 IU. Просто не забравяйте да потърсите опции без сардин без натрий, ако избирате консервирани сардини “, казва Бен-Аушър. „Една чаша гъби осигурява приблизително 20 IU, шест унции укрепено кисело мляко осигурява приблизително 80 до 120 IU, а чаша обогатено мляко осигурява приблизително 100 до 120 IU. И всички тези опции правят вкусни, гъсти от хранителни вещества допълнения към повечето диети.”

Можете също да прекарате повече време на открито. "Според проучванията, около 20 минути слънце дневно с над 40 процента от изложената кожа се изисква за предотвратяване на дефицит", каза Трейси Локвуд Бекерман, Rd по -рано каза добре+добър. (Да, все още носете слънцезащитен крем.) Освен това Бекерман отбелязва, че витамин D и калций работят по-добре заедно, така че се уверете, че получавате много храни, богати на калций. „Без достатъчно витамин D е почти невъзможно да накиснете целия калций, от който се нуждае тялото ви“, казва тя.

Намерете още препоръки за храни, богати на витамин D от Бекерман в това видео:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.